Perché bisogna fare poche ripetizioni per aumentare la massa muscolare? Scopriamo insieme in questo articolo perché questa metodica non è adatta solo per l’incremento della forza.
Spesso mi viene chiesto qual è il numero magico di ripetizioni per fare massa muscolare.
A questa domanda in genere si risponde con 10: 10 infatti sembra essere il numero di ripetizioni ideale per creare massa muscolare. Infatti possiamo lavorare con un carico adeguato per creare uno stimolo di crescita (circa il 70% del massimale).
Possiamo però creare un’alternativa alla classica metodica 3×10 con circa 90″ di recupero e un carico pari a circa il 70%.
Quello che dobbiamo considerare è che lo stimolo alla crescita muscolare non viene dato dal numero di ripetizioni, ma dal carico utilizzato. Quindi nessuno ci vieta di sostituire il 3×10 con una metodica di allenamento ad alta densità, per esempio un EDT 5REPS 70%.
Un’altra strategia è aumentare il carico e abbassare le ripetizioni. Per esempio, invece del 3×10 possiamo fare un 3×5 con 2 minuti di recupero e un carico pari a circa l’85% della massimale. Con questo approccio lavoreremo in modo coniugato, per sviluppare sia la massa muscolare che la forza.
Per un buon allenamento efficace e sempre divertente, vi consiglio di variare le metodiche di allenamento!
Testatele e fatemi sapere se vi sono piaciute e se vi hanno portato risultati.
Fare poche ripetizioni serve per costruire massa muscolare
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
