HIIT (High-Intensity Interval Training)

Siamo al Giorno 3 del nostro 3° mesociclo 15 Workout Modificato, Allenamento HIIT (High-Intensity Interval Training) , dove l’obiettivo è sfidare il nostro corpo attraverso un allenamento ad alta intensità (HIIT) che coinvolge tutti i principali gruppi muscolari. In questo articolo, esploreremo i dettagli di questo allenamento, come impostarlo correttamente e quali benefici puoi aspettarti.

Obiettivo del Workout

L’obiettivo principale di questo allenamento è stimolare la frequenza cardiaca con esercizi funzionali che vanno a lavorare su forza muscolare e resistenza cardiovascolare . Il programma è progettato per aumentare il metabolismo , migliorare la capacità di recupero e contribuire alla perdita di peso , stimolando il corpo a bruciare calorie anche dopo aver finito l’allenamento.

Esercizi del Giorno 3:

Push-UpUn classico esercizio di spinta, ideale per rafforzare la parte superiore del corpo, in particolare il petto, le spalle ei tricipiti.
Squat Bulgaro SX e DXEsegui uno squat su una gamba sola con il piede posteriore elevato su una panca. Questo esercizio mirato tonifica i glutei, cosce e migliora l’equilibrio.
Russian TwistEsercizio dinamico che coinvolge gli obliqui e il core. Ottimo per migliorare la stabilità del tronco e tonificare i muscoli addominali laterali.
Bench DipL’esercizio perfetto per i tricipiti e la parte superiore del corpo. Può essere eseguito utilizzando una panca o una sedia, concentrandosi sul movimento di spinta.
Plank Inverso DinamicoUna variazione del plank classico, che attiva il core, i glutei e la parte bassa della schiena. Ottimo per migliorare la stabilità e la forza del core.

Benefici del 15 allenamento modificato

Miglioramento della resistenza cardiovascolare: Gli esercizi ad alta intensità stimolano il cuore e migliorano la capacità del sistema cardiovascolare.
Aumento del metabolismo: Grazie agli intervalli di alta intensità, il tuo corpo continuerà a bruciare calorie anche dopo aver finito l’allenamento.
Tonificazione muscolare: i diversi esercizi di forza e resistenza ti aiuteranno a tonificare tutto il corpo, migliorando la tua definizione muscolare.
Adattabilità a tutti i livelli: Il protocollo è scalabile e può essere adattato a tutti i livelli di fitness, dai principianti agli avanzati.

Impostazione del timer:

Utilizza un’app per il Tabata Timer per gestire i tuoi intervalli: 20” di lavoro, seguiti da 20” di riposo, per un totale di 6 cicli e 4 set . Prenditi 60 secondi di recupero tra un set e l’altro per massimizzare il recupero.

Guarda il video!

Non dimenticare di dare un’occhiata al video qui sotto, dove ti mostro gli esercizi del 15 Workout Modificato in azione. Segui il video e inizia a implementare questo protocollo nella tua routine!

Conclusione

Il Giorno 3 del 15 Workout Modificato è un allenamento intenso e dinamico che ti aiuterà a migliorare la tua resistenza, la forza muscolare e il metabolismo. Con un approccio HIIT mirato, questo allenamento ti consentirà di ottenere risultati rapidi e duraturi, migliorando la tua composizione corporea e aumentando la tua forza.

Se sei pronto a sfidare te stesso, ad aumentare la tua resistenza e a tonificare il tuo corpo, non perdere altro tempo e inizia oggi stesso con il 15 Workout Modificato !

Buon allenamento!