In questo articolo voglio spiegarvi perché, nonostante tutto il vostro impegno nell’allenarvi intensamente e nel mangiare bene, non riuscite a costruire la massa muscolare che desiderate.

Se il vostro obiettivo è aumentare la massa muscolare devi considerare che esistono 4 fattori che possono allontanarti dal tuo obiettivo:

1. Genetica. Su questo fattore non possiamo intervenire più di tanto: ognuno di noi però può migliorare e ottenere grandi risultati indipendentemente dalla sua condizione di partenza.
2. Età. Un ventenne avrà una predisposizione maggiore alla crescita muscolare rispetto a un cinquantenne, perché con l’età varia anche l’assetto ormonale, che incide notevolmente sulla crescita muscolare. Per questa ragione prima si inizia a lavorare sulla crescita muscolare, meglio è.
3. Programmazione degli allenamenti. Periodizzare in modo funzionale le proprie schede di allenamento è la chiave del successo per aumentare la massa muscolare. Non ci sono programmazioni “giuste” in senso assoluto, dovrete trovare la strategia più adatta a voi.
4. Giusta tecnica di esecuzione. Mi sono accorto in questi anni da coach che le persone tendono ad aumentare solo i carichi ma non curano la tecnica. Solo il massimo controllo sulla fase concentrica ed eccentrica vi permetterà di dare il giusto stimolo al muscolo.

Oltre a quello che fate in palestra è molto importante anche quello che fate a tavola: per aumentare la massa muscolare dovete seguire una dieta ipercalorica, ovvero dovete creare un surplus calorico necessario per costruire i “mattoncini” che compongono il muscolo.

Anche nella alimentazione però la genetica gioca un ruolo fondamentale: alcuni soggetti riescono a incanalare le calorie in eccesso nel processo di crescita muscolare mentre altri tenderanno con più facilità ad ingrassare. Monitorate quindi cosa accade al vostro fisico misurando peso, circonferenze e plicometrie.

I 4 veri fattori che non ti fanno crescere muscolarmente

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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.