Ti alleni in casa e vuoi avere dei glutei pazzeschi? Allora impara ad eseguire questi 10 esercizi che puoi mettere in pratica a casa senza attrezzi costosi.
Se ti alleni in casa e non hai attrezzi costosi a disposizione, prova a mettere in pratica questi semplici esercizi per tonificare gambe e glutei.
Tutto ciò che ti servirà è il peso del tuo corpo e, possibilmente due manubri, altrimenti possono andare bene anche degli elastici o con delle bottiglie d’acqua.
Gli esercizi che dovrai imparare a fare sono:
- Squat Box (avrai bisogno di una sedia per sfiorare i glutei in fase di discesa)
- Goblet Squat (è una variante di squat profonda che consente di lavorare bene anche sulla mobilità)
- Overhead Squat (una variante più complessa che recluta anche spalle e schiena)
- Stacco Sumo con i manubri o una cassa d’acqua
- Stacco Rumeno con due manubri
- Affondi a corpo libero o con un carico
- Squat Bulgaro con l’ausilio di una sedia o un rialzo posteriore
- Box Pistol Squat con l’ausilio di una sedia
- Step Up con l’ausilio di una sedia e un carico se ne necessiti
- Kang Squat che prevede due movimenti, ovvero il Good Morning+Squat
Mettili in pratica e fammi sapere se hai qualche dubbio sulla loro esecuzione, sarò lieto di rispondere alle tue domande.
I migliori 10 esercizi per i glutei da fare senza attrezzi
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico.
