gambe | Umberto Miletto Il Personal Trainer

Squat a 20 ripetizioni: un allenamento per una super ipertrofia

31 Marzo 2021 - UM

Oggi parliamo del famoso squat a 20 ripetizioni. Questa tecnica viene utilizzata per ricercare la massima ipertrofia nei glutei ma, attenzione! Non a tutti è consigliato questo esercizio.

Mito dei glutei alti: quali sono gli esercizi per costruirli

11 Febbraio 2021 - UM

Tante volte si parla di “glutei alti” e molte donne cercano suggerimenti per raggiungere questo obiettivo estetico tanto ambito. Ma è davvero possibile costruire dei glutei alti?

Pistol Squat in isometria: un esercizio impegnativo per le gambe

15 Dicembre 2020 - UM

In questo articolo vi voglio illustrare il Pistol Squat in isometria. Si tratta di un esercizio molto impegnativo che vi permetterà di allenare in modo intenso le gambe.

Front Squat con elastico per allenare gambe e glutei

1 Dicembre 2020 - UM

Oggi voglio mostrarvi un esercizio molto efficace per allenare al meglio gambe e glutei utilizzando una semplice loopband (o elastico).

Come allenare le gambe secche con il Calisthenics

23 Settembre 2020 - UM

In questo articolo parliamo di Calisthenics e gambe secche. Perché chi si allena a corpo libero ha le gambe sproporzionate rispetto al resto del corpo?

Glutei alti e sodi: quali sono i miei 3 esercizi preferiti

17 Agosto 2020 - UM

Oggi voglio rivelarvi quali sono i miei 3 esercizi preferiti per ottenere glutei alti e sodi che dovreste inserire in ogni programmazione di allenamento.

Qual è il tipo di stacco migliore per allenare i glutei?

10 Luglio 2020 - UM

Oggi parliamo di stacco. Nello specifico andiamo ad analizzare le varie tipologie di stacchi e capiamo qual è la migliore per allenare in modo mirato i glutei.

“Ho le gambe troppo grosse!” Cosa fare per migliorare questa condizione

29 Giugno 2020 - UM

“Ho le gambe troppo muscolose! Cosa fare?” Volumi importanti nella parte inferiore del corpo possono compromettere l’armonia generale, ma potete fare qualcosa per migliorare questa condizione.

Gambe e Glutei al top con un allenamento ad alta intensità (HIIT)

13 Maggio 2020 - UM

Oggi vi propongo un allenamento da alta intensità (HIIT) per le gambe e i glutei. Potete metterlo in pratica anche in casa senza utilizzare nessun attrezzo particolare.

Allenamento per gambe e glutei tonici con gli elastici

1 Maggio 2020 - UM

In questo articolo vi consiglio alcuni esercizi per tonificare gambe e glutei utilizzando come strumento semplicemente degli elastici.