Mi avete chiesto qual è il miglior tempo di recupero quando seguite un protocollo di allenamento volto all’aumento di massa muscolare.
Alcuni studi hanno dimostrato che scegliere recuperi lunghi (2-3 minuti) ci permettono di lavorare con carichi alti perché danno il tempo al nostro corpo di recuperare quasi completamente dalla serie precedente.
È anche vero che gestire tempi di recupero così ampi non è sempre facile, perché allungano di molto la durata totale della seduta di allenamento. Quindi va benissimo trovare dei compromessi.
Quello che possiamo fare è organizzare alcune serie con recuperi più lunghi, magari orientando anche di più il lavoro sulla forza, e abbinare nella stessa seduta dei lavori più metabolici ad alta densità.
Questo abbinamento ci permetterà di avere delle sedute non troppo lunghe ma di centrare grandi obiettivi!
Come dico sempre, non c’è una soluzione unica e adeguata per tutti: dovete trovare la formula di allenamento più adatta alle vostre necessità.
Il miglior tempo di recupero per la massa muscolare
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
