In questo articolo approfondiamo insieme al Nutrizionista Cristian Moletto come mettere in pratica in modo semplice ma efficace un piano di Digiuno Intermittente.
Il Digiuno Intermittente è un tipo di alimentazione che apporta tanti vantaggi, per esempio:
- potrai controllare il tuo peso e aumentare massa muscolare senza lo stress di dover pesare tutto ciò che mangi al grammo, ma potrai gestire i tuoi pasti in maniera approssimativa
- potrai mettere il turbo al tuo metabolismo e perdere anche il grasso più ostinato
- potrai organizzare in modo flessibile questa dieta, a seconda della tue necessità e dei tuoi impegni giornalieri
Ma come approcciare il Digiuno Intermittente?
Il primo passo è misurarsi. Prendi le circonferenze per comprendere meglio il punto di partenza: se sei un uomo consiglio di misurare girovita e petto, se sei una donna misura girovita, fianchi e cosce.
Scatta 3 foto: frontale, posteriore e laterale.
Le misurazioni vanno ripetute settimanalmente, mentre le foto ogni mese. Se hai problemi di lettura dei dati (che a volte possono essere fuorvianti) affidati a un coach.
Come iniziare a gestire l’alimentazione con il Digiuno Intermittente?
Se sei abituato a fare colazione dovrai procedere per gradi. In prima battuta togli carboidrati e zuccheri dalla colazione (frutta, cereali, fette biscottate, marmellata, ecc…) e sostituiscili con grassi e proteine (uova, yogurt greco, cioccolato fondente, affettato, ecc…). Una volta abituato, togli la fonte proteica e infine anche i grassi.
Se invece già non fai colazione puoi procedere direttamente al digiuno intermittente classico.
Potrai sempre bene a colazione invece tè, caffè e bevande non zuccherate.
Come organizzare le finestre di digiuno?
L’ideale è concentrare la finestra di alimentazione tra pranzo e cena. Consiglio un pranzo leggero a base di proteine e contorno; a cena potrai organizzare il tuo pasto principale in cui mangiare un primo, un secondo e un contorno.
Nella finestra di alimentazione potrai organizzare anche degli spuntini come la frutta secca, che ti danno energia senza appesantirti.
Come reagirà il tuo corpo al digiuno intermittente?
Già dopo poche settimane vedrai cambiare il tuo corpo e inizierai a gestire molto meglio i periodi di digiuno. Ti sentirai più energico e le performance sportive miglioreranno.
Se durante le diete soffri spesso la fame, con il Digiuno Intermittente non avrai più questo problema!
Con il Digiuno Intermittente infatti non solo si innescano dei processi metabolici che migliorano la tua composizione corporea ma aumenterà anche il controllo del senso di fame.
All’interno della Digiuno Intermittente Academy scoprirai tutto su questo approccio alimentare e capirai come applicare le migliori strategie anche su di te.
Il piano pratico per iniziare al meglio il Digiuno Intermittente
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
