La motivazione per allenarti è a zero o sta diminuendo? Sei atterrato nel posto giusto, al momento giusto: ecco cosa devi fare dalla A alla Z!
Il problema è che, secondo statistiche ben note, oltre il 60% di coloro che frequentano una generica palestra abbandona dopo i primi 2-3 mesi, regalando letteralmente i propri soldi ai gestori di questi centri.
Cosa fare? Come ottenere una motivazione duratura? Cosa dicono le evidenze scientifiche?
Se hai dubbi o domande scrivimi pure all’indirizzo mail danieldragomir8@gmail.com
Cos è la motivazione?
Secondo la Teoria dell’Autodeterminazione di Deci e Ryan, la motivazione nell’allenamento può essere di due tipi:
Intrinseca, quando ti alleni perché ti piace, ti diverte e ti fa sentire bene.
Estrinseca, quando lo fai per una ricompensa esterna, come perdere 10 kg di grasso, guadagnare 5 kg di massa muscolare o semplicemente per ottenere l’approvazione degli altri.
Il problema della motivazione estrinseca è che si concentra troppo sul premio e non sull’obiettivo. Cosa succede quando la ricompensa non sembra più così interessante? Semplice: molli.
Al contrario, la motivazione intrinseca è il vero motore del successo. Quando qualcosa ci diverte davvero, gli dedichiamo tempo ed energia senza forzature, senza bisogno di trucchi magici per rimanere costanti.
Nel famoso studio di Lepper, Greene e Nisbett del 1973 (intitolato Undermining children’s intrinsic interest with extrinsic reward: A test of the “overjustification” hypothesis), i ricercatori hanno analizzato l’effetto delle ricompense esterne sulla motivazione dei bambini, mettendo alla prova la teoria della sovragiustificazione (overjustification effect).
Durante l’esperimento, alcuni bambini che amavano disegnare venivano ricompensati con un premio per ogni disegno realizzato. Dopo un po’, la ricompensa venne rimossa… e cosa accadde?
I bambini persero l’interesse nel disegno, nonostante prima lo facessero spontaneamente per puro piacere.
Il problema? Quando ci si abitua a ricevere una ricompensa, anche per qualcosa che già ci piace fare, si inizia a percepirlo come un dovere e non più come un’attività piacevole.
❌ Lo stesso rischio si corre con l’allenamento. Se ti piace allenarti ma ti focalizzi solo sui risultati esterni — come perdere peso, aumentare la massa muscolare o ottenere complimenti — rischi di perdere la passione non appena la ricompensa non è immediata o non sembra più abbastanza motivante.
Come trovare la motivazione?
La motivazione intrinseca è la chiave per non mollare mai.
La motivazione estrinseca dipende da fattori esterni: estetica, prestazioni, riconoscimento sociale. Magari ti alleni per vedere il fisico cambiare, ricevere complimenti o raggiungere un obiettivo preciso. Tutto questo può essere utile all’inizio, ma c’è un problema…
❌ Se ti alleni solo per una ricompensa esterna, cosa succede quando i risultati tardano ad arrivare? O quando smetti di ricevere complimenti? Il rischio di mollare è altissimo.
✅ Ecco perché serve la motivazione intrinseca: il piacere di allenarsi, la soddisfazione di superare i propri limiti, il benessere che senti dopo ogni workout. Ti alleni perché ami farlo, indipendentemente (o quasi) da ciò che accadrà dopo.
La strategia migliore? Usare la motivazione estrinseca come spinta iniziale, ma sviluppare quella intrinseca per restare costante nel tempo.
Ricorda: l’uomo che ama camminare arriverà sempre più lontano di quello che ama solo la destinazione!
I 3 principi della motivazione (infallibili)
Active Training: allenarsi in modo consapevole
Il primo pilastro è l’Active Training, ovvero l’allenamento attivo e consapevole. Questo concetto si riferisce alla capacità di focalizzarsi pienamente sul workout, evitando di eseguire gli esercizi in modo meccanico o distratto.
Se mentre ti alleni pensi alle notifiche del telefono, alla lista della spesa o ai problemi della giornata, non ci siamo!
Ecco alcuni consigli pratici per un vero Active Training:
✅ Riscaldati adeguatamente: se passi in pochi secondi dalla scrivania alla palestra, rischi di non essere mentalmente pronto. Un buon riscaldamento aiuta a entrare nel mood giusto.
✅ Elimina le distrazioni: spegni le notifiche, metti il telefono in modalità aereo e concentra la tua attenzione sull’allenamento.
✅ Coinvolgiti nel workout: mentre esegui gli esercizi, chiediti: “Come posso migliorare questa ripetizione? Che progressi ho fatto rispetto alla scorsa settimana?
Desirable Difficulty: la giusta dose di sfida
Il secondo principio è la Desirable Difficulty, ovvero la difficoltà desiderabile. In parole semplici, l’allenamento deve essere abbastanza impegnativo da stimolarti, ma non così eccessivo da farti abbandonare.
Se un workout è troppo semplice, tenderai a prenderlo alla leggera, a distrarti e a non immergerti completamente nella sfida. Se invece è troppo difficile, potresti sentirti sopraffatto e frustrato, portandoti a mollare dopo poco tempo.
Self-Efficacy: credere in se stessi è la chiave del successo
Il terzo pilastro è la Self-Efficacy, ovvero l’autoefficacia. Questo concetto, elaborato dallo psicologo Albert Bandura, si riferisce alla convinzione di una persona di essere capace di affrontare sfide e raggiungere obiettivi.
Chi ha un’alta autoefficacia generalmente:
✅ Si impegna con più determinazione in ciò che fa.
✅ Affronta gli ostacoli con resilienza, vedendo le difficoltà come opportunità di crescita.
✅ Non si lascia abbattere dai fallimenti, ma li usa per migliorare.
Dove bisogna allenarsi?
Quando si parla di motivazione e allenamento, è comune pensare alla palestra come al luogo ideale dove raggiungere i propri obiettivi.
In effetti, molte persone scelgono di iscriversi in palestra principalmente per motivazioni estrinseche: vedere risultati visibili, ricevere complimenti, confrontarsi con gli altri o semplicemente per il riconoscimento sociale.
Tuttavia, è importante capire che, nel lungo termine, la motivazione intrinseca è quella che realmente fa la differenza per mantenere l’impegno e ottenere risultati duraturi.
Secondo uno studio del 2016 di Sperandei et al. (Adherence to physical activity in an unsupervised setting: Explanatory variables for high attrition rates among fitness center members), il tasso di abbandono in alcuni centri è altissimo, arrivando addirittura al 96% dei partecipanti in un campione di oltre 5.000 persone.
Ma quindi meglio allenarsi a casa o in palestra? Dipende!
✅ Vantaggi dell’allenamento a casa:
- Flessibilità: Nessun vincolo di orario, puoi allenarti quando vuoi.
- Igiene e comfort: Ambiente controllato e più pulito rispetto alla palestra.
- Privacy: Nessuna ansia da giudizio, massima concentrazione.
- Disponibilità attrezzi: Non devi aspettare che qualcuno liberi una macchina o un peso.
❌ Svantaggi dell’allenamento a casa:
- Meno stimoli esterni: Nessun confronto con altri, rischio di perdere motivazione.
- Attrezzature limitate: Difficile avere macchinari avanzati o pesi elevati.
- Spazio ridotto: Non sempre si ha abbastanza spazio per allenarsi al meglio.
✅ Vantaggi dell’allenamento in palestra:
- Maggiore motivazione estrinseca: L’ambiente competitivo e sociale spinge a dare di più.
- Attrezzature avanzate: Più varietà di macchinari e pesi per allenamenti completi.
- Istruttori e community: Possibilità di ricevere consigli e confrontarsi con altri.
❌ Svantaggi dell’allenamento in palestra:
- Meno flessibilità: Orari vincolanti e spostamenti obbligatori.
- Affollamento: Attese per macchinari e minor comfort.
Il Virtual Coach per una super motivazione
La formazione virtuale online è emersa recentemente come una delle tendenze principali nel mondo del fitness, classificandosi tra le 20 principali tendenze globali per il 2021, e continua a crescere rapidamente.
Una delle figure chiave in questo ambito è il Virtual Coach. Si tratta di un professionista del settore fitness che ti guida attraverso video-workout, allenandoti virtualmente, proprio come se fosse con te in palestra.
Personalmente, mi sono allenato con il coach Miletto, e continuo a farlo tutt’oggi. Se sei curioso, su YouTube puoi trovare numerosi contenuti gratuiti e allenamenti video di Umberto, dove puoi replicare l’esperienza senza spendere nulla.
Allenarmi con un Virtual Coach ha numerosi vantaggi, e i principali sono:
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Formazione teorica durante l’allenamento: Grazie ai consigli del coach, impari mentre ti alleni. Questo approccio, noto come learning by doing, ti permette di acquisire nozioni pratiche direttamente durante la seduta.
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Allenamento ad alta densità: Con l’aiuto del coach, riesci a fare molto lavoro in poco tempo. L’aumento della densità dell’allenamento ti permette di ottenere maggiori risultati in tempi ridotti, un fattore importante per chi ha poco tempo a disposizione.
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Migliore connessione mente-muscolo: Grazie ai dettagli forniti da Umberto, riesci a sviluppare un focus maggiore sulla connessione tra la mente e i muscoli.
Quindi, se cerchi un modo efficace e dinamico per allenarti a casa, con allenamenti personalizzati e professionali, il Virtual Coach potrebbe essere la scelta ideale per te!
I 7 ostacoli dell’allenamento
Vuoi allenarti per davvero senza bruciare le tappe e ritrovarti in mezzo ad infortuni, demotivazione e frustrazione? Allora dovrai seguirmi bene nel discorso che sto per farti.
Ecco i principali problemi che dovrai affrontare quando inizi ad allenarti:
- Confusione >> Siamo nell’era dell’informazione in cui tutti dicono il contrario di tutto, e distinguere la verità dalla falsità è una vera impresa
- Sbagli >> Se non sei un professionista con delle basi solide nelle materie scientifico-sportive allora sceglierai solo in base al tuo istinto rischiando grosse stangate
- Errori >> Capire l’esecuzione di esercizi, attivazioni muscolari e metodi risulta difficile per chi è alle prime armi
- Stalli >> Passare dal divano a muoverti ti farà migliorare, qualunque cosa tu faccia, ma per continuare a migliorare hai bisogno di una periodizzazione strutturata
- Infortuni >> Se non sai come riconoscere l’adattamento del corpo all’allenamento, così come i campanelli di allarme, il rischio di danni fisici è molto più elevato
- Fuori Forma >> Ci sono dei periodi dell’anno in cui tutti stacchiamo la spina dall’allenamento, ma se non sai come gestire questi momenti, rischi di cedere fisicamente e/o mentalmente
- Demotivazione >> La monotonia degli allenamenti, le tecniche vecchie ed obsolete, la scelta di strade sbagliate porta nel tempo a fallire e fallire nuovamente
Le vere soluzioni
Se hai seguito bene il ragionamento che ho fatto fin’ora, avrai capito che l’unico modo per ottenere risultati sul lungo periodo, in modo sicuro e senza perdite di tempo, bisogna essere preparati sotto tanti punti di vista.
Le scelte che puoi fare sono fondamentalmente e solamente due, ricordandoti che non ci sono segreti.
Strada Numero 1 >> Rimboccarti le maniche ed iniziare ogni giorno a fare qualche passo in avanti, studiando materie come fisiologia dello sport, anatomia umana, biomeccanica degli esercizi, metodologia dell’allenamento e, ovviamente, sapere almeno le basi della nutrizione umana
Strada Numero 2 >> Affidarti a qualche professionista, possibilmente laureato, che ha fatto tutto questo al posto tuo, studiando e approfondendo, sbagliando e correggendo, fino a trovare le chiavi per far raggiungere ai propri clienti la loro trasformazione fisica
Non avrai più delle grandi confusioni, perché il tuo professionista di fiducia avrà una risposta specifica ad ogni tua domanda specifica.
Gli sbagli e gli errori saranno solo delle utopie, perché verrai subito corretto e riportato nel giusto percorso, senza fregature, perdite di tempo e perdite di soldi.
Non andrai incontro ad eventuali blocchi dei tuoi miglioramenti, perché il tuo Trainer saprà impostare le corrette progressioni di allenamento.
Il rischio di infortuni sarà ridotto al minimo, perché ti verrà insegnato come prenderti cura di ogni tuo muscolo e di ogni tua articolazione.
Quando avrai momenti di relax per staccare la spina, potrai farlo senza problemi e senza ansia, perchè ti verrà insegnato il miglior modo per farlo, senza perdere i risultati ottenuti, ma anzi, riuscirai a consolidarli.
Come ottenere tutto ciò? Attraverso un percorso di allenamento ed alimentazione personalizzato (grazie al nostro Team con Umberto Miletto, un biologo nutrizionista ed altri esperti) puoi informarti, e se vorrai candidarti, al servizio Exclusive Coaching cliccando qui >> Coaching Esclusivo
PREPARATI A TOGLIERE 10 ANNI ALLA TUA CARTA D’IDENTITA’
Ridurre fino al 94% la possibilità di eventi cardiovascolari gravi con un esercizio casalingo sembrava impossibile, e invece…
Il mio metodo speciale casalingo ti permette di allenarti in pochi minuti lavorando sui 4 pilastri scientifici della longevità.
Ma ecco il colpo di scena: seguire anche solo una delle risorse che ti darò potrebbe aumentare la longevità fino a 4,5 anni, mentre adottarne due potrebbe aggiungere fino a 7 anni di vita.
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Chi sono gli autori?
Gli autori del corso ufficiale e rivoluzionario sulla longevità sono Umberto Miletto e Daniel Dragomir, due Coach laureati in Scienze Motorie che vogliono trasformare la vita degli over 55 anni.
Al telegiornale una recente notizia vantava il nostro paese perchè viviamo 2 anni e mezzo in più rispetto alla media europea…
Nessuno però ti dice che la speranza di vita in salute rimane tristemente ferma a 59 anni: in altre parole i tuoi ultimi 26 anni di vita sei destinato a trascinarti avanti afflitto da problemi di salute.
Il nostro obiettivo è aiutarti a raggiungere il tuo, ossia vivere a lungo e vivere meglio, perchè nessuno vuole sopravvivere, ma vivere!
Secondo l’AIFA rischi di spendere fino a 776 euro l’anno per i farmaci, che spesso coprono i sintomi senza risolvere i problemi, anzi aggiungendo effetti collaterali.
Con un piccolo budget che spendi una volta sola (SENZA RINNOVO) per avere tutto il materiale per sempre con te, puoi migliorare ogni aspetto della tua vita (lavoro, sonno, famiglia, stress, allenamento e alimentazione).
L’approccio disinteressato che applico nel mio lavoro, senza promuovere metodi inutili o avere conflitti di interesse, ti permetterà di capire gli inganni del marketing per rimanerci alla larga.
Se vuoi scoprire insieme dove può arrivare il tuo corpo grazie alle migliori tecniche scientifiche e pratiche sul lifestyle, non mi resta che invitarti all’interno del corso.
Insieme possiamo fare grandi cose: lascia che i tuoi successi raccontino la tua storia…e lavora in silenzio, lascia che siano i tuoi successi a fare rumore.”
Alla tua miglior forma fisica
