Oggi andiamo a vedere una tecnica fantastica per andare a sfinire i nostri muscoli, ovvero il Super Pump Set.
Il Super Pump Set è una tecnica molto efficace, soprattutto se la inseriamo al termine degli esercizi che riguardano uno specifico gruppo muscolare. Per esempio, se dovete allenare il petto e la vostra scheda prevede la panca piana, eseguite quanto proposto dalla vostra scheda e poi eseguite il Super Pump Set.
Per eseguire il Super Pump Set dovrete usare dei carichi pari a circa il 50-60% del massimale.
Si compone di una fase isometrica e di una fase dinamica.
Dopo aver scelto l’esercizio, rimaniamo in isometria per 20″ nel punto più difficile della tenuta della posizione.
Dopodiché eseguiamo con lo stesso carico 6-8 ripetizioni.
Proseguiamo con 15″ di isometria, 4-6 ripetizioni dinamiche, 10″ di isometria e, infine, tutte le ripetizioni che riusciamo.
Potete recuperare 2 minuti e fare un’altra serie.
La Tecnica del Super Pump Set per il Body Building
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
