L’esperto di longevità rivela: “Non servono allenamenti estenuanti o dieta estrema – basta questo gesto quotidiano per vivere fino a 100 anni!”
Dieta e sport? Secondo alcuni non bastano più. L’esperto di longevità mondiale svela il segreto proibito che può portarti a 100 anni e oltre. La scienza ha trovato l’anello mancante — e non è quello che credi.
PS. Se hai dubbi o domande scrivimi all’indirizzo mail danieldragomir8@gmail.com
Cosa dicono gli esperti sulla longevità?
Il tema della longevità attira oggi moltissimi specialisti, ma è fondamentale ricordare che anche le opinioni di un Premio Nobel possono essere influenzate da distorsioni del pensiero se non supportate da dati oggettivi.
Affidarsi ciecamente a una figura di prestigio senza verificare i fatti porta al cosiddetto bias dell’esperto, ovvero l’attribuzione di un’eccessiva fiducia a un’opinione non verificata.
Vuoi alcuni esempi storici in cui grandi menti della scienza hanno commesso errori clamorosi?
1) Lord Kelvin e la fine della fisica: William Thomson, fisico di immenso prestigio e presidente della Royal Society, dichiarò nel 1900 che non c’era più nulla di nuovo da scoprire, se non misurazioni più precise. P
ochi anni dopo, la nascita della relatività e della meccanica quantistica rivoluzionò completamente la visione del mondo.
2) James Watson e le teorie discriminatorie: Nonostante il Nobel per la scoperta della doppia elica del DNA nel 1953, Watson espresse nel 2007 tesi pseudoscientifiche sull’intelligenza dei popoli africani.
Egli sostenne che le differenze nei test del quoziente intellettivo fossero di origine genetica, ignorando totalmente i fattori educativi, storici e socioeconomici.
Questi casi dimostrano come la competenza in un settore non renda immuni da pregiudizi o errori di valutazione.
La scienza deve basarsi sempre sull’analisi dei dati!
Quella che vedi qui sopra è la cosiddetta piramide delle evidenze scientifiche.
Il ruolo di questa piramide è far comprendere, a colpo d’occhio, che ci sono diversi tipi di evidenze scientifiche, e che alcuni studi sono più importanti di altri.
Per esempio l’opinione di un esperto, chiunque esso sia, vale teoricamente meno di uno studio caso controllo, che prende in considerazione due gruppi di individui confrontandoli tra loro.
Allo stesso modo, uno studio caso controllo vale, teoricamente, molto meno di una metanalisi che riassume i dati provenienti da diversi studi su un argomento specifico.
Cosa dice l’esperto?
Il tema della longevità vede spesso protagonisti esperti come Nir Barzilai, gerontologo e genetista dell’Institute for Aging Research di New York.
Egli propone una combinazione di genetica, chimica e abitudini quotidiane per rallentare l’invecchiamento.
Tra i suoi pilastri figurano il digiuno intermittente, il sonno, l’attività fisica, la vita sociale e l’uso della metformina.
Ma cosa dice la scienza quando analizziamo questi fattori in modo oggettivo?
1) Digiuno Intermittente
Funziona, ma non per una sorta di “magia” biologica.
Numerosi studi recenti, tra cui trial randomizzati e meta-analisi, confermano che, a parità di deficit calorico, il digiuno intermittente e una classica dieta ipocalorica offrono risultati identici per la perdita di peso e il miglioramento dei parametri metabolici.
Il suo valore reale risiede nell’essere uno strumento di comodità per migliorare l’aderenza alla dieta.
2) Metformina vs Stile di Vita
Spesso si cerca la pillola magica, ma un celebre studio dei primi anni 2000, pubblicato su una prestigiosa rivista medica, ha messo a confronto la metformina con il cambiamento delle abitudini su persone obese e insulino-resistenti.
I dati mostrano che la metformina ha ridotto l’incidenza del diabete del 31%, ma gli interventi sullo stile di vita hanno raggiunto una riduzione del 58%.
L’aspetto più motivante riguarda la semplicità di questo “intervento sullo stile di vita”, che consisteva in:
-
Una perdita di peso del 7% (appena 7 kg per chi ne pesa 100).
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Una dieta ipocalorica basata sul modello mediterraneo.
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Solamente 150 minuti di attività fisica a settimana, ovvero poco più di 20 minuti al giorno.
La conclusione è chiara: la chimica può aiutare, ma il vero potere per la salute e la longevità risiede in piccoli, costanti cambiamenti delle nostre abitudini quotidiane.
I 9 segreti della longevità
Le Zone Blu sono quelle aree del mondo dove le persone vivono più a lungo e in salute .
Studi hanno rivelato che, nonostante siano distanti tra loro, condividono nove abitudini comuni, chiamate “Power 9”, che sembrano essere il segreto della loro longevità.
Uno dei fattori principali è muoversi naturalmente ogni giorno. Gli abitanti delle Zone Blu non fanno necessariamente palestra, ma mantengono uno stile di vita attivo, lavorando nei campi o camminando spesso.
Avere uno scopo nella vita è un altro elemento chiave. Sapere perché ci si alza la mattina dona energia e motivazione, influenzando positivamente sia la mente che il corpo .
Anche ridurre lo stress fa la differenza. Che sia attraverso rituali rilassanti o vivendo in ambienti tranquilli, la calma è una costante nelle loro giornate.
La regola dell’80% è semplice ma potente: smettere di mangiare prima di essere completamente pieni ️. Questo evita eccessi e aiuta a mantenere un peso equilibrato.
La loro dieta è prevalentemente vegetale, con tante verdure, legumi e poca carne . Un’alimentazione ricca di nutrienti ma povera di grassi saturi contribuisce a una salute migliore.
Bere alcol con moderazione (o meglio evitarlo proprio) è sicuramente un punto importante. Ricordiamo che l’alcol è cancerogeno (si, anche se bevi vini super costosi).
L’appartenenza a una comunità, spesso religiosa, crea un senso di connessione e supporto. Anche la famiglia è al centro della loro vita, rafforzando legami e sicurezza emotiva.
Infine, vivere in un ambiente che promuove comportamenti sani fa sì che le buone abitudini siano condivise e incoraggiate tra tutti .
Contrariamente a quanto si pensava, la genetica influisce solo per il 20% sulla longevità, mentre l’80% dipende dallo stile di vita.
La dieta della longevità
La dieta per la longevità è un vero e proprio salva vita, che grazie a pochi ma fondamentali cambiamenti può trasformare la tua vita.
Secondo l’autorevole rapporto congiunto WCRF/AIRC, il 30-40% di tutti i tumori diagnosticati non sono dovuti all’esposizione a sostanze cancerogene, ma a una cattiva alimentazione, e si sarebbero potuti prevenire semplicemente attraverso la dieta (World Cancer Research 2018).
Stando alle affermazioni dell’autorevole commissione di esperti EAT-Lancet (Summary Report, 2019), semplicemente dimezzando il nostro attuale consumo di zuccheri aggiunti e di carne rossa si eviterebbero dieci milioni di decessi ogni anno.
Insomma, ai nostri giorni, la tavola uccide più di tutte le armi da fuoco e di tutte le guerre, più di tutti i virus e di tutti i batteri patogeni, più di tutti gli omicidi e i suicidi messi insieme.
Uno tra i metodi più semplici per ottimizzare la tua nutrizione è il piatto unico proposto dalla Harvard University: prendi un piatto, dividilo a metà, di cui la prima metà sarà composta da verdura cotta e/o cruda, mentre la seconda metà va divisa tra proteine (alternando vegetali ed animali) e carboidrati.
Ed ecco uno schema pratico da seguire per inserire in modo graduale questa pratica, nei pasti principali (pranzo e cena), in sole 4 settimane.
| Giorno | 1° Week | 2° Week | 3° Week | 4° Week |
| Lunedì | Harvard | Harvard | Normale | Harvard |
| Martedì | Normale | Harvard | Harvard | Harvard |
| Mercoledì | Harvard | Normale | Harvard | Harvard |
| Giovedì | Normale | Harvard | Harvard | Harvard |
| Venerdì | Harvard | Normale | Normale | Harvard |
| Sabato | Normale | Harvard | Harvard | Normale |
| Domenica | Normale | Normale | Normale | Harvard |
Gli integratori servono davvero?
Gli integratori nella maggior parte dei casi portano pochi benefici per tre motivi:
- Poca necessità di prendere tale integratore, perchè il tuo organismo non ha particolari carenze
- Mancato abbinamento con lo stile di vita, infatti nelle confezioni c’è scritto spesso di affiancarli a dieta e allenamento
- Scelta dell’integratore sbagliato, considerando che ormai il mercato è saturo di stronzate dappertutto
I numeri parlano chiaro, in Italia 30 milioni di persone utilizzano gli integratori alimentari soprattutto nella fascia di età tra i 35 e 54 anni.
Facciamo chiarezza innazitutto tra una differenza sostanziale: integratori e supplementi.
Gli integratori vanno a integrare una carenza, come dei multivitaminici, un integratore di ferro o di zinco.
I supplementi sono sostanze di cui non si ha carenza ma che in alcune situazioni possono migliorare le funzioni biologiche, come nel caso di caffeina e creatina.
Il nostro corpo infatti non ha bisogno della caffeina come nutriente essenziale, ma in certi contesti può essere utile.
ll mondo si divide in chi dice che gli integratori sono solo una perdita di soldi e anche molto pericolosi, mentre dall’altra parte c’è chi invece consiglia decine e decine di integratori diversi.
Purtroppo entrambi questi approcci sono sbagliati e sono estremizzati.
Chi non conosce qualcosa ha due strade, in base al suo orientamento mentale soggettivo:
1)Rifiutare tutto, perché non lo conosce, non lo capisce, e quindi molto meglio convincersi che è tutto inutile che faticare per capire e aggiornarsi.
2)Abusare di integratori, poiché non si ha la conoscenza per discernere da cosa serve e cosa no, allora per non sbagliare prende tutto!
Gli integratori possono essere utili ma ci sono cose ben più importanti alla base di una dieta!
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Chi sono gli autori?
Gli autori del corso ufficiale e rivoluzionario sulla longevità sono Umberto Miletto e Daniel Dragomir, due Coach laureati in Scienze Motorie che vogliono trasformare la vita degli over 55 anni.
Al telegiornale una recente notizia vantava il nostro paese perchè viviamo 2 anni e mezzo in più rispetto alla media europea…
Nessuno però ti dice che la speranza di vita in salute rimane tristemente ferma a 59 anni: in altre parole i tuoi ultimi 26 anni di vita sei destinato a trascinarti avanti afflitto da problemi di salute.
Il nostro obiettivo è aiutarti a raggiungere il tuo, ossia vivere a lungo e vivere meglio, perchè nessuno vuole sopravvivere, ma vivere!
Secondo l’AIFA rischi di spendere fino a 776 euro l’anno per i farmaci, che spesso coprono i sintomi senza risolvere i problemi, anzi aggiungendo effetti collaterali.
Con un piccolo budget che spendi una volta sola (SENZA RINNOVO) per avere tutto il materiale per sempre con te, puoi migliorare ogni aspetto della tua vita (lavoro, sonno, famiglia, stress, allenamento e alimentazione).
L’approccio disinteressato che applico nel mio lavoro, senza promuovere metodi inutili o avere conflitti di interesse, ti permetterà di capire gli inganni del marketing per rimanerci alla larga.
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Insieme possiamo fare grandi cose: lascia che i tuoi successi raccontino la tua storia…e lavora in silenzio, lascia che siano i tuoi successi a fare rumore.”
Alla tua miglior forma fisica
Bibliografia
Wu X. et al. Comparison of Different Intermittent Fasting Patterns or Different Extents of Calorie Restriction for Weight Loss and Metabolic Improvement in Adults: A Systematic Review and Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutr Rev. 2025
Semnani-Azad Z. et al. Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials. BMJ. 2025
Khalafi M. et al. Longer-term effects of intermittent fasting on body composition and cardiometabolic health in adults with overweight and obesity: A systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2025
Knowler WC. et al. Diabetes Prevention Program Research Group. Reduction in the incidence of type 2 diabetes with lifestyle intervention or metformin. N Engl J Med. 2002
