Ciao e benvenuto in questo nuovissimo articolo dove parliamo di come mantenersi in forma d’estate grazie a questi 5 Reali Consigli SOSTENIBILI.
Per chi si allenato duramente tutto l’anno c’è poi la paura che con l’arrivo dell’estate e della bella stagione si possa vanificare o comunque perdere in parte i risultati raggiunti nella stagione precedente.
Questo porta molto spesso a vivere con ansia i momenti belli di socializzazione e libertà tipici dell’estate (e lo so bene perché ci sono passato anchio).
In questo articolo voglio fornirti 5 consigli che puoi usare e che sono Sostenibili senza stressarti troppo.
Sei pronto?
5 CONSIGLI REALI E SOSTENIBILI PER MANTENERSI IN FORMA D’ESTATE
Non perdiamo tempo ed entriamo subito nel vivo di questo articolo che sono certo ti sarà molto utile.
1° CONSIGLIO PER MANTENERSI IN FORMA D’ESTATE: ALLENATI 15-20 MINUTI AL GIORNO
A volte in estate è più difficile riuscire a ritagliare quell’oretta 3-4 volte a settimana come si fa solitamente in inverno.
Spesso non se ne ha nemmeno voglia perché si vuole approfittare al massimo del tempo libero:
- Amici
- Spiaggia
- Aperitivi
Quale può essere dunque un buon compromesso per non rinunciare a queste cose e al contempo a non perdere la forma fisica acquisita duramente nei mesi precedenti?
Sicuramente di non esagerare con gli aperitivi (ma questo già lo sai).
L’altra cosa è di dedicare almeno 15-20 minuti al giorno all’allenamento.
QUALI SONO LE CARATTERISTICHE FONDAMENTALI DI QUESTO ALLENAMENTO?
L’allenamento dovrebbe essere:
- Vario
- Breve (con recuperi abbastanza corti)
- Sfidante
Una buona idea che ho visto funzionare moltissimo in questi anni perché soddisfa tutte le caratteristiche menzionate sopra, e cosa più importante non annoia ma fa volare il tempo, e alternare l’uso degli strumenti che si ha a disposizione (manubri, elastici, TRX, ecc…)
Sulla base di quest’ultimo punto ho costruito 3FIT Challenge
2° CONSIGLIO PER MANTENERSI IN FORMA D’ESTATE: SEGUI IL TUO STILE ALIMENTARE
Questo è fondamentali per restare in forma in estate senza stressarsi.
In che senso?
Lascia che ti spieghi bene perché questo punto è facilmente fraintendibile!
Se durante la stagione precedente hai:
- Mangiato per lo più bene
- Ti sei ascoltato e sai che tipi di alimenti sono più difficili da digerire per il tuo fisico
Molto probabilmente questo stile alimentare ti “è rimasto dentro”,
Il mio consiglio è di proseguire innanzitutto su quella linea con al massimo un paio di modifiche in più.
Non serve che vai a stravolgere tutto, la tua testa probabilmente è già proiettata verso la voglia di estate e libertà.
Al massimo c’è una pratica che ti consiglio
PARLO DEL DIGIUNO INTERMITTENTE
Probabilmente ne hai sentito parlare.
Questa è una pratica molto flessibile che ha innumerevoli vantaggi la sua applicazione estiva:
- Alleggerisce lo stomaco e gli altri organi deputati alla digestione
- È veloce (in quanto non perdi troppo tempo ad alimentarti
- Ottimizzi ancora di più la composizione corporea (aumenti la massa muscolare e diminuisci la massa grassa)
Di seguito trovi il mio articolo approfondito sul digiuno intermittente:
“Digiuno Intermittente: BENEFICI e CONTROINDICAZIONI”.
LA DIETA IDEALE PER CHI NON VUOLE ESSERE TROPPO ATTACCATO AL CIBO
Sono il primo a sottolineare più e più volte l’assoluta importanza di nutrirsi in modo corretto.
D’altronde “noi siamo quello che mangiamo”.
Ma c’è una sottile differenza tra vivere per mangiare e mangiare per vivere.
E quando si è molto scrupolosi e precisi nel mangiare (che è una grande qualità) è facile che mangiare salutare diventi un’ossessione (e fin qui va benissimo e, anzi, dovrebbe essere così per tutti).
Ma da qui è molto semplice innescare quel subdolo meccanismo di dipendenza dove finisci a passare tutto il tempo a cosa devi mangiare per non ingrassare (e questo per esperienza ti dico essere negativo in quanto ti porta a “essere assente” anche nei momenti che veramente contano.
Il miglior compromesso che ho trovato essere valido soprattutto nel periodo estivo?
Il digiuno intermittente:
3° CONSIGLIO PER MANTENERSI IN FORMA D’ESTATE: BEVI 1 BOTTIGLIA DA 1,5 LITRI
Mantenersi idratati è fondamentale!
Il nostro corpo è fatto per oltre il 70% di acqua.
In estate si perdono ancora più liquidi e Sali minerali per via della sudorazione.
Se all’interno del nostro corpo i livelli di acqua sono bassi, anche le funzioni metaboliche vengono meno.
Il metabolismo viene rallentato con un conseguente accumulo di cataboliti (ossia le sostanze di scarto del metabolismo) con conseguente riflesso sulla pelle soprattutto (punti neri, buccia d’arancia , cellulite e numerosi altri inestetismi).
Bere è FONDAMENTALE!
Penso non ci sia molto altro da aggiungere.
4° CONSIGLIO PER MANTENERSI IN FORMA D’ESTATE: CAMMINA QUANDO PUOI
Questa è un punto che ti sottolineo perché in estate è molto più facile, oltre che piacevole molto spesso.
Posso capire che d’inverno c’è freddo, c’è nebbia, piove ma in estate solitamente c’è una bella stagione.
Ma sai perché camminare in modo corretto fa bene?
Perché sotto la pianta del piede abbiamo una rete di capillari che, grazie all’azione di pompa propulsiva del piede, stimola la circolazione sanguigna.
Questo è valido in particolar modo per le donne che soffrono di cellulite e ritenzione idrica.
Camminare ponendo particolare attenzione alla “rullata” della pianta del piede è il modo migliore (e più semplice) per favorire il naturale drenaggio dei liquidi nella gambe.
5° CONSIGLIO PER MANTENERSI IN FORMA D’ESTATE: COMPROMETTITI SUBITO
Forse la parola compromettiti non ti piace (e ti capisco perché non piace nemmeno a me).
Penso che però sia la parola più adatta per indicare il fatto che occorre che fai subito il primo passo.
D’altronde lo sai anche tu che la cosa più difficile spesso è iniziare.
Poi dopo tutto vien da sé molto spesso.
Quindi perché non togliersi subito la cosa più difficile?
Che poi difficile è una parola grossa.
La semplice azione che ti invito a fare è iscriverti in lista prioritaria della 3FIT Challenge che sarà disponibile da inizio giugno.
Ci sto mettendo il cuore e l’anima nel realizzarla perché voglio che tu abbia la tua migliore estate di sempre IN FORMA SENZA STRESS.
>> Scopri che cos’è 3FIT Challenge
SCOLPISCI GLI ADDOMINALI IN BASE AL TUO TIPO DI CORPO
Se sei un appassionato di allenamento, probabilmente avrai sentito parlare di somatotipi (detti anche morfotipi o biotipi).
Ognuno di noi risponde in maniera diversa agli stimoli allenanti secondo questa regola.
C’è chi ottiene risultati molto velocemente (tendenzialmente mesomorfo), molto lentamente (tendenzialmente endomorfo) oppure ci può volere un tempo intermedio con difficoltà variabili (tendenzialmente ectomorfo).
Forse anche tu come tanti sei un amante dell’allenamento degli addominali.
Visto che in letteratura non esisteva nulla che parlava di allenare gli addominali in base al proprio tipo di corpo (il che è abbastanza assurdo) ho deciso di creare un Manuale Dedicato:
>> Scarica l’Estratto Gratuito del manuale sugli Addominali in base al tuo tipo di corpo.
ALTRE DOMANDE COMUNI
Prima di concludere questo articolo andiamo a rispondere a qualche domanda molto comune che probabilmente ti “frulla in testa”.
Qual è l’alimentazione più facile da seguire in estate per restare in forma?
Sinceramente penso che la cosa che sia più semplice per ognuno di noi, è cominciare dalla sua situazione attuale.
Mi spiego meglio….
Se tutta la stagione scorsa hai mangiato più o meno bene significa che hai probabilmente “interiorizzato” quei principi alimentari.
Perché stressarsi a stravolgere tutto se vedi che ha funzionato?
Magari usa quella apportando 2-3 modifiche.
Se proprio vuoi cambiare, come approccio estivo ti consiglio il digiuno intermittente.
Di seguito ti invito a leggere l’articolo approfondito:
“Digiuno Intermittente: BENEFICI e CONTROINDICAZIONI”.
Qual è il miglior allenamento estivo?
Credo che non si possa parlare di miglior allenamento estivo in assoluto.
Penso, invece, sia più corretto parlare di miglior allenamento estivo per te in estate (forse non sembra ma è molto differente).
La maggior parte delle persone in estate vuole la testa libera senza pensare troppo a impegni.
Magari ci si vuole più che altro rilassare senza però “lasciarsi troppo andare” rischiando di vanificare gli sforzi fatti nei mesi precedenti per arrivare in forma alla prova costume.
Quella che ho sperimentato esser la soluzione migliore sono allenamenti:
- Brevi (20/25 minuti)
- Intensi (recuperi molto bassi)
- Vari (ogni volta cambiare il tipo di lavoro e volendo anche i piccoli attrezzi utilizzati)
- Frequenti (4 o 5 volte la settimana)
E’ proprio sulla base di questo che a giorni lancio 3FIT Challenge:
Quante volte si può sgarrare per non far troppi danni fisici?
Questa è una bellissima domanda!
Ti dico che non c’è una regola fissa ma dipende moltissimo dalla tua tipologia di corpo.
Alla fine non siamo tutti uguali (basti pensare al fatto che c’è chi praticamente mangia quello che vuole e non ingrassa mai e chi viceversa, oppure c’è chi mette su massa muscolare appena tocca un peso e chi invece fa una fatica mostruosa).
Quanto puoi permetterti di “sgarrare” dipende in buona parte dalla tua tipologia di corpo (somatotipo).
Ecco perché ti consiglio di scoprire quale sei con:
“TEST SOMATOTIPO: 2 misure per capire a quale somatotipo appartieni”.
VIDEO RIASSUNTIVO
CONCLUSIONI
Anche per oggi è tutto.
Spero davvero metterai in pratica questi consigli utili per mantenersi in forma d’estate.
Sono certo ti saranno molto utili.
E se vuoi farlo insieme ti aspetto all’interni di 3FIT Challenge:
>> Scopri che cos’è 3FIT Challenge
Se invece desideri qualcosa di strutturato su 3 diversi livelli di allenamento ti invito a provare il Sistema 15WORKOUT
>> Accedi alle Video-Lezioni Gratuite del 15WORKOUT
A presto.
Ci vediamo in un prossimo articolo.
Mattia Babetto Personal Trainer, esperto in ginnastica posturale e di Functional Training. Co-fondatore di fisicofunzionale.com
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oppure non esitare a contattarmi direttamente a mattiababetto@fisicofunzionale.com, sarò felice di crearti
una programmazione personalizzata.
