Non puoi fare il classico squat? Se non hai a disposizione un bilanciere o hai delle problematiche alla bassa schiena non temere: ho la soluzione per te.
Lo squat è un esercizio fondamentale per allenare gambe, glutei ma anche tutto il resto del corpo. In certi casi è però difficile da mettere in pratica, per esempio quando non si dispone dell’attrezzatura necessaria o quando abbiamo un infortunio alla bassa schiena.
In questi casi potete ricorrere allo Squat Bulgaro.
L’esercizio si esegue appoggiando un piede su un rialzo e abbassando il bacino, un po’ come succede nell’affondo.
È un esercizio fantastico perché ti permette di lavorare con i muscoli di tutta la gamba (quadricipiti, femorali e glutei) e inoltre ti aiuterà a sviluppare la mobilità e la flessibilità delle articolazioni coinvolte (ginocchio, caviglia e anca).
Non puoi fare lo squat con il bilanciere? Fai questo esercizio!
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
