In questo articolo voglio spiegarvi perché è così importante inserire dei programmi specifici di forza all’interno dei vostri allenamenti se il vostro obiettivo è la crescita muscolare.
Premetto che per allenare la forza che bisogna gestire i carichi pesanti, oltre all’80% del massimale, ossia un carico che ci permette di lavorare con al massimo 6 ripetizioni. Man a mano a che ci avviciniamo all’1 ripetizione più ci avviciniamo ai lavori di forza massimale.
Ma perché è così importante allenare la forza?
Numerosi studi scientifici hanno dimostrato che questa strategia di allenamento porta a degli adattamenti muscolari alla base dell’ipertrofia.
Infatti la crescita muscolare è la somma di molti fattori, ma uno dei più importanti è senz’altro la tensione meccanica, che viene suscitata appunto dai lavori di forza. Questa tipologia di allenamento infatti va a sollecitare i meccanosensori (presenti all’interno del muscolo) che innescano dei processi chimici che vanno, a loro volta, a stimolare la sintesi proteica.
Come fare forza e chi la deve fare?
Gli esperti affermano che la forza è una qualità che deve essere ricercata dai soggetti che hanno già una base di allenamento. Ad un principiante infatti sono sufficienti stimoli meno intensi per attivare i meccanismi che portano alla crescita muscolare.
Per organizzare il vostro programma di forza potete iniziare lavorando con carichi vicino all’80% del vostro massimale e, man a mano, avvicinarvi al 90% e poi al 100%. È importante quando aumentate il carico conservare un tecnica perfetta e il massimo controllo durante tutto il movimento, compreso il tempo sotto tensione.
Solo eseguendo il movimento in modo corretto e con il giusto carico potrete innescare i meccanismi di crescita muscolare.
Perché è importante inserire dei programmi specifici di forza?
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
