Una delle domande più frequenti che mi viene posta è come migliorare quando il petto è carente. In questo articolo voglio suggerirvi delle strategie utili e pratiche.
Il pettorale è un muscolo la cui forma e ipertrofia dipende molto dalla caratteristiche genetiche. Per prima cosa quindi dovrai valutare se la tua condizione è dettata da una componente prettamente anatomica e soggettiva.
La condizione genetica non deve però essere una scusa!
Molte volte gli esercizi specifici per il petto (come la panca piana o i push up) vengono eseguiti male, andando a coinvolgere più le spalle o altri comparti muscolari che i pettorali veri e propri. Quindi anche migliorare il gesto tecnico e programmare meglio gli allenamenti potrà esservi di grande aiuto per raggiungere i vostri obiettivi.
Ecco le due strategie che vi consiglio per aumentare i volumi del petto carente:
- Allenate il petto 2-3 volte a settimana. È stato visto che aumentando la frequenza di allenamento, non solo il petto diventa più forte ma anche più ipertrofico. Cambiate metodologia di allenamento ogni seduta: per esempio, una seduta lavorate con metodologie di forze e in un’altra seduta scegliete una metodologia di ipertrofia.
- Modificate il TUT. Ovvero, incrementate il tempo sotto tensione rendendo l’esecuzione di ogni ripetizione più lenta. Raddoppiando il tempo sotto tensione potrete di migliorare la qualità delle ripetizioni e di conseguenza migliorerà anche l’aspetto estetico del vostro pettorale.
Petto carente: 2 cose da fare assolutamente per migliorare
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
