Protocollo R.S.A. (Repeaded-sprint-ability)

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1 Repeaded-sprint-ability (FERRARI et al 2008)

2 Il Protocollo di R.S.A. (Repeaded-sprint-ability) determina miglioramenti a livello di:

3 Descrizione del Protocollo di R.S.A. (Repeaded-sprint-ability):

Repeaded-sprint-ability (FERRARI et al 2008)

Oggi parliamo di H.I.I.T. (Interval Training), andando ad analizzare il Protocollo di R.S.A. (Repeaded-sprint-ability), utile negli sport di squadra;Per RSA (Repeated Sprint Ability) si intende l’abilità di reiterare sprint con ridotto decremento della pre- stazione: può essere definita come la capacità di sprintare, accelerare e svolgere movimenti brevi ad alta intensità, quindi recuperare e sprintare ancora (D’Ottavio).

Il Protocollo di R.S.A. (Repeaded-sprint-ability) determina miglioramenti a livello di:

Potenza aerobica
Capacità aerobica
VO2max

Descrizione del Protocollo di R.S.A. (Repeaded-sprint-ability):

3 allenamenti settimanali per 8 settimane.
Prevede 3 serie di sprint (>Fcmax/All out con cambi di direzione (180°, andata e ritorno) sui 40 metri con recuperi tra le serie di 1minuto.
Il cambio di direzione cambia a seconda del periodo…

PERIODO

CAMBI DI DIREZIONE

DESCRIZIONE

PRIME 4 SETTIMANE

10 metri

3 serie;

1min di rec tra le serie;

sprint di 10m , andata e ritorno per 4 volte

ULTIME 4 SETTIMANE

20 metri

3 serie;

1min di rec tra le serie;