Oggi vediamo come replicare in casa con gli elastici il Pull Down, un esercizio che generalmente si esegue in palestra ai cavi per allenare i muscoli della schiena.

Per eseguire il Pull Down anche in casa tutto ciò che vi occorre è un elastico (o loopband) con l’apposito gancio da fissare alla porta per evitare di rovinare lo strumento e per rendere la presa più sicura.

Un volta agganciato l’elastico posizionatevi nel corretto atteggiamento che prevede la schiena e le braccia in estensione. Da questa posizione portate le braccia verso il bacino piegando leggermente il gomito. Distendete completamente il braccio quando siete nella massima estensione anche per allungare bene tutti i muscoli della schiena.

Ritengo il Pull Down un esercizio molto efficace ed è perfetto per allenare i dorsali anche in casa.

Pull Down con elastico: come replicare questo esercizio in casa

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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.