Eccomi con un nuovo test. Questa volta facciamo il Push up Test ottimo per valutare la forza e la resistenza dei muscoli di spinta della parte superiore del corpo. Io ne ho fatti 42!
Il Push up Test (volgarmente chiamato anche test delle flessioni sulle braccia), serve a testare la vostra capacità di eseguire questo esercizio, andando a valutare la resistenza e forza dei muscoli pettorali, tricipiti e spalle. Nel video vi spiego esattamente come farlo! Ma le regoli basi sono:
- piedi uniti
- corpo teso
- uomini ginocchia sollevate
- donne ginocchia in appoggio
- movimento continuo e cadenzato senza interruzioni
- all’interruzione del movimento il test si ferma
- mani dietro la linea
- mani che guardano avanti
- mani a lato petto nella parte bassa del movimento
- petto e mento a contatto con il pavimento nella parte bassa del movimento
- mento davanti la linea
- nessun rimbalzo
- eseguire il maggior numero di ripetizioni in forma corretta
Ecco il video con le spiegazioni e la mia prova nel Push Up Test:
Poi potete valutare il vostro livello di forma tramite la seguente tabella valutativa del Push Up Test:
Fonte: adapted from Golding, et al. (1986). The Y’s way to physical fitness (3rd ed.)
Buon test, non barate.
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
