Mi avete chiesto recentemente se per aumentare i livelli di forza è sufficiente allenarsi in modo specifico o se bisogna seguire una dieta particolare.
Prima di rispondere a questa domanda dobbiamo considerare che quando si parla di aumento di “forza” si parla in realtà di “forza massimale”, ovvero la forza più elevata che il sistema neuromuscolare è in grado di esprimere con una contrazione volontaria.
Per aumentare la forza massimale l’allenamento è fondamentale: bisogna allenarsi con basse ripetizioni (1-6), carichi alti (85/100% del massimale), tempi di recupero lunghi e completi (sui 3 minuti).
Nei mesocicli di forza, a livello di dieta, dovete seguire una alimentazione più o meno iper-proteica perché questo vi aiuterà ad avere più energie e a recuperare più in fretta. Potete seguire anche protocolli di forza e seguire una dieta ipocalorica, ma in questo caso darete al vostro corpo il segnale di mantenere la massa muscolare e bruciare grasso (definizione).
Quale dieta seguire per aumentare i livelli di forza
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
