In questo articolo voglio proporvi un test da fare autonomamente per capire quanti chili dovete perdere per raggiungere il vostro peso ideale o il peso forma.
Prima iniziare vorrei specificare che peso ideale e peso forma non sono la stessa cosa.
Calcolare il Peso Ideale
Da un punto di vista scientifico, possiamo definire il peso ideale come il peso necessario per restare in salute e ridurre il rischio di malattie. Per calcolare peso ideale si ricorre in genere alla formula BMI, che prevede di dividere il peso con l’altezza. Se il valore che otteniamo rientra tra il 18,5-24,9 allora possiamo considerarci in una condizione di normalità.
Al di sotto del 18,5 si rientra in una condizione di malnutrizione proteica, oltre il 25 si parla invece di sovrappeso e di obesità.
Bisogna però considerare che questa formula si adatta bene ai soggetti sedentari, perché se siete soggetti allenati con una buona ipertrofia potreste superare il 25 ma la vostra condizione fisica risulta comunque ottimale. Questa formula infatti tiene conto solo del peso generale e non distingue tra massa magra e massa grassa.
Calcolare il Peso Forma
Il peso forma è un parametro soggettivo, perché è l’obiettivo che noi stessi ci diamo per piacerci e sentirci a nostro agio con il nostro corpo.
Quando iniziate un percorso di miglioramento quindi, dovete stabilire qual è il vostro obiettivo e il vostro canone di forma fisica che vi rispecchia di più. Per questo la prima domanda che pongo a chi mi chiedi aiuto nel migliorare è “qual è il peso forma che vorresti raggiungere?”.
Una formula che potete utilizzare per stabilire il vostro peso forma è la Formula di Broca:
- Uomo: altezza – 100
- Donna: altezza – 104
Per i soggetti particolarmente alti e longilinei consiglio la Formula di Van Der Vael:
- Uomo: (altezza in cm – 150) x 0,75 +50
- Donne: (altezza in cm – 150) x 0,6 +50
Prendete sempre con le pinze i dati che ottenete e considerate qual è la vostra costituzione.
Una volta che avete trovato il vostro peso forma andate a sottrarre quel valore al vostro peso attuale e avrete trovato il numero di chili da perdere.
Quanti chili devi perdere per raggiungere il tuo peso forma?
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
