Oggi ti propongono delle routine di 5 minuti per allenare in modo intenso tanti gruppi muscolari.
Bicipiti in 5 minuti
Fai una serie da 12-15 ripetizioni di curl.
A seguire due serie di Super Pump Set come finisher, che prevede:
- 20″ di isometria e 8 ripetizioni
- 15″ di isometria e 6 ripetizioni
- 10″ di isometria e max ripetizioni
Pettorali in 5 minuti
Fai una serie da 12-15 di flessioni.
A seguire due serie di Super Pump Set come finisher, che prevede:
- 20″ di isometria e 8 ripetizioni
- 15″ di isometria e 6 ripetizioni
- 10″ di isometria e max ripetizioni
Dorsali in 5 minuti
Fai una serie da 12-15 di rematore con i manubri.
A seguire due serie di Super Pump Set come finisher, che prevede:
- 20″ di isometria e 8 ripetizioni
- 15″ di isometria e 6 ripetizioni
- 10″ di isometria e max ripetizioni
Addominali in 5 minuti
Fai una serie da 12-15 di Crunch a braccia tese con zavorra.
A seguire due serie di Super Pump Set come finisher, che prevede:
- 20″ di isometria e 8 ripetizioni
- 15″ di isometria e 6 ripetizioni
- 10″ di isometria e max ripetizioni
Spalle in 5 minuti
Fai una serie da 12-15 di alzate laterali.
A seguire due serie di Super Pump Set come finisher, che prevede:
- 20″ di isometria e 8 ripetizioni
- 15″ di isometria e 6 ripetizioni
- 10″ di isometria e max ripetizioni
Glutei in 5 minuti
Fai una serie da 12-15 di goblet squat.
A seguire due serie di Super Pump Set come finisher, che prevede:
- 20″ di isometria e 8 ripetizioni
- 15″ di isometria e 6 ripetizioni
- 10″ di isometria e max ripetizioni
Tricipiti in 5 minuti
Fai una serie da 12-15 di Kick Back.
A seguire due serie di Super Pump Set come finisher, che prevede:
- 20″ di isometria e 8 ripetizioni
- 15″ di isometria e 6 ripetizioni
- 10″ di isometria e max ripetizioni
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
