Oggi ti presento una Scheda Definizione Palestra durissima, non odiarmi! Questo protocollo di lavoro è un vero massacro, capirò se non te la senti di metterlo in pratica, perché non è per tutti!
Ti sto parlando del mio famoso Triset Olistico, meglio conosciuto come il Triset 5-10-30 ideale per colpire il muscolo in toto!
Ovviamente in base alle calorie che introdurrai, potrai pilotare il lavoro per la crescita muscolare o per la definizione. Se attuerai un regime ipercalorico orienterai il lavoro all’ipertrofia, se avrai cura di tenere un regime ipocalorico sarai orientato alla definizione muscolare. A te la scelta!
Ma vediamo insieme questo programma, così capirai il perché della sua durezza!
SCHEDA DEFINIZIONE PALESTRA TRISET OLISTICO 5-10-30
Ecco le 3 sedute:
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
i giorni di allenamento sono consecutivi, o il giorni alterni?
meglio a giorni alterni
ma il carico dei pesi??
come lo gestiamo?
quanto vicini al massimale?
in questo periodo stai molto lontano dai massimali…è difficile darti delle percentuali, perchè difficilmente hai il massimale di tutti gli esercizi. ma potresti stare 85% RM per le 10, 60% RM per le 10 e 10-20% RM per le 20
Stasera ho iniziato la prima parte della scheda.. petto spalle bicipiti.. bellissima, vicina alla morte.. ahahaahahahahah