Visto il successo che ha riscosso l’allenamento su Pettorali e Bicipiti a corpo libero, ho deciso di replicare la stessa metodologia con qualche piccola variante con dei classici esercizi del Body Building.
Il lavoro che andiamo a fare oggi è in monofrequenza ed interessa i pettorali e bicipiti, ma puoi organizzare lo stesso allenamento anche per gli altri gruppi muscolari così da avere una scheda completa per tutta la settimana.
È un ottimo allenamento sia se stai cercando l’ipertrofia sia sei in fase di definizione: ti basterà abbinare un’alimentazione ipercalorica nel primo caso e ipocalorica nel secondo per raggiungere i tuoi obiettivi.
Iniziamo la seduta sempre con il riscaldamento.
Alleniamo prima il petto:
- Panca piana 5×30” con recupero 30”
- Croci su pana 5×25” con recupero 35”
- Piegamenti 5×20″ con recupero 40”
E successivamente i bicipiti:
- Curl con bilanciere 5×30”con recupero 30”
- Hammer curl su panca: 5×25”con recupero 35”
L’obiettivo è eseguire più ripetizioni possibili nel tempo a disposizione.
Terminate la seduta con Addominali e Stretching.
Scoprite di più nel video! ⬇️
⚡Scheda PETTORALI e BICIPITI con il metodo TEMPO SCALARE – BODYBUILDING
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
