Seduta Completa SPALLE! 5×5 e 8×8 Combinati

Oggi vi ho preparato una scheda per un allenamento massacrante specifico per le spalle!

In questo tipo di allenamento andiamo a sfruttare la metodologia coniugata, ovvero una strategia che vi consente di allenare diverse qualità muscolari nello stesso periodo. In questo caso andiamo a lavorare contemporaneamente su forza e ipertrofia.

È un ottimo allenamento per sviluppare massa muscolare se abbinato ad un regime alimentare ipercalorico ma è anche ottimo in fase di definizione perché il lavoro sulla forza aiuterà a mantenere il trofismo muscolare mentre la parte più metabolica della seduta incentiverà la perdita di grasso.

Ecco come ho strutturato questo allenamento sfruttando metodologie famose, la cui efficacia è già appurata.

Iniziamo con un riscaldamento generale e uno specifico per la parte superiore del corpo. A seguire:

  • Military Press con Bilanciere 5×5 con recupero di 2′
  • Military Press con Manubri 8×8 con recupero di 25″

Nel primo esercizio usate un carico pari a circa l’80-90% del massimale, nel secondo un 50-60%. È importante che riusciate ad arrivare alla fine di ogni serie.

  • Piegamenti in verticale (o varianti) 5×5 con recupero di 2′
  • Alzate Laterali 8×8 con recupero di 25″

Controllate bene i movimenti e scegliete carichi adeguati al fine di mantenere la tecnica corretta per evitare traumi a tendini e legamenti.

Troppe volte vedo in palestra ragazzi allenarsi con carichi più alti delle loro possibilità solo per pavoneggiarsi, ma a lungo andare subentrano infortuni e lo stop forzato nell’allenamento. Il nostro obiettivo è invece allenarci per tutta la vita per rimanere in salute.

Terminate la seduta con addome e stretching!

La stessa metodologia può essere applicata agli altri distretti muscolari, così potete organizzare una settimana intensa di allenamento.

Scoprite di più nel video! ⬇️

Seduta Completa SPALLE! 5×5 e 8×8 Combinati

Se il video ti è piaciuto lasciami un 👍🏻 Mi Piace e Condividilo con i tuoi amici. Questo mi farà capire che gradisci e mi permetterà di continuare a fare video. Grazie del tuo aiuto!

PS: Seguimi sui miei canali per essere sempre aggiornato sulle mie novità:

👊👊 Attrezzi Calisthenics IronLink https://ironlink.eu/

🎥 YouTube Video Gratis https://goo.gl/nANQ9q

📸 Instagram https://www.instagram.com/umbertomiletto/

👻 Snapchat nome utente https://www.snapchat.com/add/umbertomiletto

💪🏻 Facebook https://www.facebook.com/milettoumberto/

🏋🏻 T-shirt Allenamento http://umbertomiletto.com/le-mie-t-shirt/

👕 Abbigliamento Burningate http://shop.burningate.com/

http://www.il-personaltrainer.com  il Blog di allenamento del personal trainer Umberto Miletto

Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.

ADD COMMENT