Oggi vi propongo una seduta di specializzazione per le spalle.
Utilizziamo 6 serie organizzando 30″ di lavoro e 30″ di recupero per 4 esercizi. L’obiettivo è fare più ripetizioni possibili, quindi non esagerate con i carichi.
Andremo a lavorare con esercizi fondamentali per andare a colpire il deltoide e potete utilizzare manubri o elastici.
Scaldatevi bene e poi preparatevi per eseguire:
- Military Press con manubri
- Alzate frontali
- Alzate laterali
- Tirate con manubri o V push Up o Military Press con elastico (scegliete voi quello che più vi piace)
Seduta di specializzazione per le spalle da eseguire a casa
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
