Oggi parliamo di supercompensazione! Se avete iniziato ad appassionarvi all’allenamento vi sarete imbattuti in questo concetto che in questo articolo cerco di spiegarvi in modo semplice.
La Supercompensazione (o il Principio della Supercompensazione) può essere definita come
“l’insieme dei provvedimenti che il corpo umano mette in atto per annullare le perturbazioni dell’equilibrio organico che l’attività dell’allenamento ha provocato.” (Manno)
Quando si parla di supercompensazione spesso si utilizza questo grafico:
Il grafico mostra la durata dell’allenamento che rappresenta il carico di lavoro e a seguito un calo delle condizioni energetiche. Infatti nelle ore seguenti all’allenamento la nostra condizione fisica risulterà peggiorata.
Se però lasciamo al nostro corpo il tempo di recuperare, riusciremo ad innescare dei meccanismi di autorigenerazione che ci permetterà di raggiungere una condizione migliore di quando siamo partiti.
Allenandoti dando gli stimoli giusti al tuo corpo di mese in mese riuscirai a progredire ma se, al contrario, non riuscirai a gestire in modo corretto le variabili dell’allenamento (volumi, intensità, densità) o i recuperi potrai ritrovarti anche nella condizione opposta: il sovrallenamento.
Cos’è il sovrallenamento?
Il sovrallenamento è quella condizione di stallo o di peggioramento che sopraggiunge quando non si recupera abbastanza tra un allenamento e l’altro.
Nel mondo dell’allenamento si parla di:
- Over-training, quando il sovrallenamento persiste da molto tempo
- Over-reaching, quando il sovrallenamento è acuto e in certi casi ricercato appositamente per raggiungere determinati risultati. Per padroneggiare questa condizione dovete essere degli esperti dell’allenamento e non va improvvisata!
Come capire se sei in sovrallenamento?
Ci sono dei segnali piuttosto evidenti per riconoscere lo stato di sovrallenamento come:
- stanchezza generale
- inappetenza
- insonnia
- mal di testa
- nervosismo
- calo motivazionale.
- calo del peso e della massa magra
- abbassamento del rendimento
- aumento della frequenza cardiaca anche a riposo
- peggioramento delle funzioni vitali
- infortuni
- crampi
- abbassamento delle difese immunitarie
- depressione e ansia
- amenorrea
- vertigini
Per evitare tutto questo è bene inserire una settimana di scarico al termine di ogni mesociclo per dar modo al nostro corpo di recuperare al meglio e trovarci nella miglior condizione possibile per affrontare un nuovo mesociclo.
Ogni 3-4 mesi potete staccare completamente dagli allenamenti per una settimana per incentivare il fenomeno della supercompensazione.
Supercompensazione e Sovrallenamento: cosa sono e come riconoscerli.
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
