Revisione del Protocollo HIT 10-20-30: L’Importanza della Frequenza Cardiaca di Recupero

- Lorenzo Mortaruolo
  Revisione del Protocollo HIT 10-20-30: L’Importanza della Frequenza Cardiaca di Recupero Negli ultimi due anni, ho spesso enfatizzato l’uso della frequenza cardiaca come parametro chiave per misurare l’efficacia del protocollo HIT 10-20-30 di Bangsbo. Tuttavia, grazie anche al commento di un attento lettore del blog, ho riflettuto su un aspetto fondamentale che avevo trascurato: […]

Come gestire l’iperlordosi attraverso un allenamento mirato: consigli e esercizi efficaci

- Lorenzo Mortaruolo
L’iperlordosi, comunemente conosciuta come “schiena incurvata” o “schiena ad arco”, è una condizione in cui la parte inferiore della schiena si incurva in modo eccessivo verso l’interno, causando una pronunciata curva nella zona lombare. Questa condizione può causare dolore e disagio e, se non trattata, può portare a problemi più gravi come ernie del disco […]

Perchè tutti si allenano con il metodo H.I.I.T ?

- Lorenzo Mortaruolo
L’allenamento HIIT, acronimo di High Intensity Interval Training, è diventato sempre più popolare negli ultimi anni grazie ai numerosi benefici che offre in termini di forma fisica e salute generale. Questo tipo di allenamento consiste nell’alternanza di brevi periodi di alta intensità di esercizio fisico seguiti da periodi di recupero più lenti. Uno dei principali […]

Allenamento HIIT di 20 Minuti

- Lorenzo Mortaruolo
Ciao a tutti! Sono Lorenzo Mortaruolo, personal trainer specializzato nella preparazione di circuiti metabolici per la tonificazione muscolare e il dimagrimento. Oggi vi propongo un allenamento HIIT di 20 minuti che potete eseguire comodamente da casa. Questo circuito è ideale per bruciare calorie, migliorare la resistenza e tonificare i muscoli. Sto attualmente preparando una gara […]
the island hiit

L’Allenamento HIIT e l’Effetto EPOC: Un Binomio Vincente

- Lorenzo Mortaruolo
L’allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è una delle metodologie di esercizio più efficaci per migliorare la forma fisica e bruciare grassi. Uno degli aspetti più interessanti e benefici dell’HIIT è il fenomeno noto come EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), ovvero il consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio. Che Cos’è l’EPOC? L’EPOC rappresenta l’aumento del […]

L’Allenamento nelle Donne Over 40: L’Importanza della Pesistica

- Lorenzo Mortaruolo
L’allenamento fisico è essenziale a qualsiasi età, ma per le donne over 40 può rappresentare una sfida particolare. Con il passare degli anni, il corpo subisce cambiamenti fisiologici che possono influire sulla massa muscolare, la densità ossea e il metabolismo. Tuttavia, la pesistica può essere un’alleata formidabile per mantenere la forma fisica, migliorare la salute […]

Allenamento HIIT 13′ per un pubblico femminile

- Lorenzo Mortaruolo
Il workout HIIT (High-Intensity Interval Training) è un metodo di allenamento efficace per bruciare calorie, migliorare la resistenza cardiovascolare e tonificare il corpo in pochi minuti. Questo workout HIIT di 13 minuti è studiato per darti risultati concreti in poco tempo. La prima fase del workout consiste in un riscaldamento di 5 o 10 minuti, […]

Scheda G.A.G per un pubblico femminile

- Lorenzo Mortaruolo
L’allenamento G.A.G, acronimo di “Gut, Ass, Glutes”, è diventato sempre più popolare negli ultimi anni grazie ai suoi benefici per il corpo e la salute. Questo tipo di allenamento si concentra sulla zona addominale, glutei e gambe, aiutando a tonificare e rafforzare queste aree problematiche. L’allenamento GAG prevede l’utilizzo di esercizi mirati come squat, affondi, […]

Scopri i benefici dell’allenamento HIIT per donne over 40 con Lorenzo Mortaruolo!

- Lorenzo Mortaruolo
L’allenamento HIIT (High Intensity Interval Training) per donne over 40 sta diventando sempre più popolare per coloro che desiderano aumentare la resistenza, bruciare calorie e tonificare il corpo in modo efficace. Questo tipo di allenamento consiste in brevi raffiche di esercizi ad alta intensità seguiti da periodi di recupero attivo, garantendo risultati rapidi e visibili. […]

Allenarsi dopo i 40 anni: i benefici dell’allenamento per tornare in forma

- Lorenzo Mortaruolo
  Mantenere la forma fisica e la salute diventa sempre più importante man mano che invecchiamo. L’allenamento regolare può essere un ottimo modo per combattere i segni dell’invecchiamento e migliorare la nostra salute generale. Molte donne sopra i 40 anni possono sentirsi intimidite dall’idea di iniziare un programma di allenamento, ma è importante capire che […]