Oggi parliamo di testosterone. È possibile mantenere alto questo ormone per riuscire ad ottimizzare al meglio tutto quello che facciamo in palestra per costruire il fisico dei nostri sogni?
La letteratura scientifica ha dimostrato quanto il testosterone sia importante per ottenere grandi risultati in palestra così come ha dimostrato che allenarsi regolarmente mantiene alti i suoi livelli rallentando anche i processi di invecchiamento.
In questo articolo però voglio darvi dei consigli più specifici per agevolare la produzione di testosterone:
- Organizzare delle fasi di forza. Quando utilizziamo gli esercizi fondamentali e multiarticolari (squat, stacco, panca, trazioni, ecc…) con grandi carichi generiamo una cascata ormonale a favore del testosterone.
- Evitare i carichi di lavoro e i tempi recupero scorretti. Anche allenarsi troppo senza darsi il giusto tempo per recuperare andremo a stimolare un altro ormone, il cortisolo, che ha ripercussioni negative sui nostri progressi
- Adeguata alimentazione. La produzione di testosterone viene agevolata dai grassi buoni, quindi assumete una buona dose di frutta secca, olio, tuorlo dell’uovo, carne e verdure crucifere (cavoli, rape, cavolini di Bruxelles, eccc…).
- Apporto vitaminico corretto. È molto importante anche mantenere alti i livelli di zinco che contenuto in tanti alimenti come noci, castagne, salmone, carne, il fegato, ecc… È importante anche la vitamina C, in quanto tiene sotto controllo il cortisolo (l’ormone antagonista del testosterone), che potete trovare negli agrumi, nei pomodori, nelle fragole, nei peperoni, ecc…
Se la vostra alimentazione è corretta non avete bisogno di ricorrere a integratori, ma se avete delle carenze alimentari potete farne uso sotto consiglio medico. - Ridurre il consumo di alcol.
Testosterone: come aumentare questo ormone in modo naturale
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
