In questo articolo vi spiego come eseguire le trazioni orizzontali a un braccio per potenziare i muscoli del dorso.

Per eseguire le trazioni orizzontali a un braccio avrete bisogno di una sbarra (meglio se regolabile in altezza, considerando che più la sbarra è bassa più l’esercizio sarà impegnativo) o di un TRX. In questo secondo caso dovete considerare che l’attrezzo è instabile, quindi sarà più impegnativo.

Se avete a disposizione una sbarra, dopo averla posizionata all’altezza giusta per voi, afferratela con entrambe le mani esattamente al centro. Assumete la posizione corretta con tutto il corpo, staccate una mano ed eseguite il movimento.

Questo esercizio è importante per avvicinarsi poi all’OAP.

Potete lavorare sia con la presa prona che inversa, ma badate bene a non ruotare troppo il busto.

Trazioni orizzontali a un braccio per potenziare i muscoli del dorso

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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.