In questo articolo andiamo a vedere qual è il migliore esercizio per allenare le spalle da mettere in pratica in casa anche se non avete nessun attrezzo a disposizione.
Se volete allenarvi in casa e siete a un livello “principiante”, il mio consiglio è di prendere due bottiglie ed eseguire delle alzate laterali complete. Un altro esercizio che praticare con le due bottiglie è il military press.
Considerando che il carico di lavoro è basso, potresti eseguire 3-5 serie da 10-20 ripetizioni.
Se invece il vostro livello è “intermedio”, potreste andare a prendere una cassa d’acqua e portatela all’altezza del petto. Da questa posizione la portate in alto sopra la testa. Qualora una cassa d’acqua fosse troppo pesante, potete lavorare con 2 o 4 bottiglie e progredire gradualmente con l’aumento di carico.
Anche in questo caso potete lavorare con 3-5 serie da 10-20 ripetizioni.
Nel caso in cui non riusciate a mettere in pratica questi esercizi, potete avvalervi di un esercizio del Calisthenics che prende il nome di V-Push Up, ossia dei push up in cui vi dovete posizionare con il sedere in alto formando appunto una V rovesciata con il corpo.
Mettete in pratica questi consigli e fatemi sapere qual è il vostro esercizio preferito!
Vi rivelo il migliore esercizio per le spalle da praticare in casa.
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
