Oggi non hai scuse con questo Workout Gambe e Glutei! Ti ho preparato un allenamento a corpo libero per allenare i tuoi arti inferiori. Il programma è perfetto per lavorare con Gambe e Glutei e Addominali. Non avrai bisogno di attrezzi e potrai farlo anche a casa. Provalo e dimmi che te ne pare.
Il programma è adatto alla maggior parte degli utenti, purché di non aver problemi articolari. Se hai problemi o qualche esercizio ti crea fastidi, la cosa migliore farti vedere da un Trainer professionista se pensi che il problema possa essere la tecnica con cui esegui gli esercizi oppure dal tuo medico se il problema lo ritieni di altra natura.
Puoi rendere gli esercizi più impegnativi utilizzando dei manubri. Puoi renderlo più semplice variando gli esercizi o riducendo il numero delle ripetizioni indicate.
Il programma che dovrai fare è questo, è il mesociclo secondo della mia Guida Fisico Perfetto Donna a Corpo Libero, esattamente la prima seduta.
Salvatelo e tienitelo sul tuo smartphone per averlo sempre con te.
Cosa devi fare? Quando troverai le serie 4×10 rec. 1’ dovrai eseguire 4 serie da 10 ripetizioni con un recupero di 1’. In questo caso, visto che stiamo facendo un mesociclo ad alto impatto metabolico, “tira” queste serie ad esaurimento, ossia cerca di arrivare alla decima ripetizione esausta, quasi che se dovessi eseguire l’undicesima ripetizioni non ci riusciresti. Recupera 1’ e se noti di essere molto affaticata fai le ripetizioni che riesci. Se noti che però le ripetizioni calano di troppo varia esercizio scegliendone uno più semplice. Recupera al termine delle quattro serie 2 minuti e passa all’esercizio successivo.
Troverai poi esercizi concatenati con una parentesi graffa, in questo caso dovrai eseguire un Superset, ossia dovrai fare il primo esercizio a 10 ripetizioni, passi immediatamente al secondo senza fare nessuna pausa, ed esegui altre 10 ripetizioni, poi recuperi 2’. Ripeti per un totale di 3 volte.
Qua ti seguito gli esercizi che dovrai fare! Buona visione e se ti piace questo programma condividilo con i tuoi amici!
Squat Jump Box
Pistols assistito
Pistols Box
Affondi per dietro
Arco femorale
Squat isometria
Full Squat
Calf Raises su rialzo
Crunch libretto
L-sit facilitato
Come hai visto mi piace allenare e insegnare gli esercizi. Se ti va di allenarti con me perché ti alleni in palestra ma non hai nessuno che ti segue, prova i miei programmi.
Ti consiglio questi se ti alleni in Palestra Fisico Perfetto Donna
Oppure se ti alleni in casa senza attrezzi Fisico Perfetto Donna Corpo Libero
Trovo gli esercizi molto interessanti e sto cercando di eseguirli nel migliore dei modi
Ma gli esercizi vanno fatti tutti i sette giorni di ogni settimana?
puoi farli 3-4 volte la settimana
Bellissimi gli esrcizi
Ciao volevo chiederti sono da 1 anno e nesso che faccio sport Mi sono appassionata di corsa e faccio un Po di e palestra a casa ma non riesco a perdere la pancia 2 due bambine mi concentro tanto su la pancia e sui glutei ho perso 3 kl adesso peso 48 mi puoi consigliare cosa fare io vorrei fare un Po di muscoli grazie!!