Zero cellulite per un corpo tonico, compatto e asciutto. Ecco tutto ciò che devi sapere e che non ti dicono!
Sono il coach Daniel Dragomir e in questo articolo voglio spiegarti tutto ciò che devi sapere sulla cellulite. Se pensi che non ti riguarda sapere come curarla o prevenirla, sappi che uno studio recente afferma che la cellulite colpisce almeno l’85% delle donne dopo la pubertà. Io 5 minuti alla lettura di questo articolo li dedicherei!
E per qualsiasi dubbio o domanda, scrivimi alla mail danieldragomir8@gmail.com oppure tramite Instagram cliccando qua >> Daniel Dragomir
Cos è la cellulite
La cellulite, sebbene non sia una condizione patologica, è un problema estetico per tanti individui. Nonostante abbia colpito tante persone, fino ai primi anni 2000 c’erano poche indagini scientifiche sulla fisiologia della cellulite. (Avram et al., 2004)
Ma nel pratico da cosa è caratterizzata questa cellulite? Ecco come viene definita da una pubblicazione scientifica che ha analizzato decine e decine di studi a riguardo:
“Come risultato della nostra ricerca, abbiamo concluso che la cellulite è un fenomeno fisiologico multi-fattoriale, con dei fattori che la innescano oppure la aggravano. I fattori includono l’architettura del tessuto connettivo, l’azione degli estrogeni, le alterazioni microvascolari ed alcune caratteristiche genetiche oppure ormonali.” (Almeida M. et al., 2012)
Leggendo questa descrizione potremmo pensare che la cellulite è un qualcosa di incredibilmente complesso che non dipende dalle nostre azioni. E invece, come ti mostrerò, non è così!
Si può prevenire oppure limitare questo inestetismo che colpisce milioni di persone in tutto il mondo.
La cellulite e i consigli del Coach
Umberto Miletto, il coach più famoso d’Italia, ha parlato della cellulite più volte nei suoi interventi sul web. Fermo restando che la cellulite non sparisce per magia e spesso si può solo limitarla, ecco i 10 consigli che ci ha dato:
- Ridurre il cibo ricco di grassi che rovina la circolazione
- Limita l’assunzione di sale, ma non eliminarla completamente
- Limita l’assunzione di caffè, responsabile anch’esso della ritenzione idrica
- Evita di portare abbigliamento troppo stretto, che ostacola la circolazione
- Evita scarpe con tacchi troppo alti, perché altera la postura ed il ritorno venoso
- Non fumare, perché peggiora la circolazione e aumenta l’infiammazione
- Limita l’utilizzo di antinfiammatori perché aumentano la ritenzione idrica
- Stai attento alle tue allergie ed alle tue intolleranze, perché fanno rilasciare istamine che aumentano la ritenzione
- Cerca di non prendere troppo sole, perché i raggi solari possono indebolire la pelle e causare infiammazione
- Riduci stress ed ansia, che stimolano il cortisolo
Se vuoi una spiegazione più dettagliata, ecco il video di Umberto qua sotto.
https://www.youtube.com/watch?v=wtG-UaSMkxk
I 6 migliori programmi di allenamento per le donne
Esistono dei programmi di allenamento creati apposta per il mondo femminile e che portano grandi risultati fisici.
Oggi ti consiglio 10 programmi che fanno al caso tuo (cliccali sopra per scoprirli!):
- SuperWoman Bodybuilding; una programmazione ideale se ti alleni con gli esercizi della pesistica
- SuperWoman Calisthenics; una guida indispensabile se preferisci il corpo libero
- SuperFitness Woman; un percorso innovativo straordinario
- Corpo da Fitness Model; per un fisico incredibilmente tonico
- Fisico Perfetto Donna Vol. 1; un classico intramontabile
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Ho avuto l’opportunità di vedere tanti programmi di allenamento in giro, ma questi sono veramente di un livello altissimo. La professionalità e la competenza che troverai sono uniche ed inimitabili, garantito!
La migliore arma per la cellulite
Tornando alle pillole del coach Umberto Miletto, in uno dei suoi interventi su Youtube ha detto qual è la miglior arma per la cellulite:
“La prevenzione è la miglior arma per combattere la cellulite. Prevenzione significa allenamento e alimentazione ottimale.”
Esiste anche una suddivisione riguardo a questo inestetismo, perché ci sono 4 stadi di cellulite:
- Primo Stadio – Non compaiono segni evidenti, ma si avverte una sensazione di pesantezza e gonfiore, specialmente alle caviglia, ai polpacci e sulle braccia
- Secondo Stadio – Si creano piccoli noduli percepibili al tatto ed inizia la degenerazione dei tessuti
- Terzo Stadio – Peggiora il microcircolo venoso e le cellule adipose si raggruppano in noduli e placche
- Quarto Stadio (IRREVERSIBILE) – Trasformazione fibrosa del tessuto adiposo, con cuscinetti duri e dolenti al tatto
A parte il quarto stadio, negli altri generalmente si riesce a migliorare la situazione, quindi non disperare ma rimboccati le maniche! E se sei al quarto stadio, il tuo obiettivo deve essere limitare il peggioramento!
So che è frustrante, ma la cosa più bella del nostro corpo è che si può sempre migliorare la nostra situazione giocando con le carte che abbiamo a disposizione.
Qua sotto trovi un video che spiega in modo più approfondito quanto ti ho detto, e trovi anche delle fotografie che ti aiutano a capire in quale stadio potresti ritrovarti.
Glutei perfetti: il fattore N°1
Esiste un fattore che la maggior parte delle donne trascurano per avere dei glutei perfetti. Questo fattore può anche attenuare eventuali imperfezioni visive del nostro corpo. Questo fattore è la postura.
Se non lo sai, incide molto sul nostro aspetto, e la rigidità assieme alla sedentarietà possono alterare la nostra postura e svalorizzare il nostro fisico.
Questo vale sia per i glutei nelle donne, ma anche il corpo degli uomini. Esercizi di allungamento, mobilità e rinforzo posturale sono ideali per prevenire o migliorare degli atteggiamenti posturali sbagliati. Ecco qua il video pratico che ti spiega come devi fare >> Glutei Perfetti: il Fattore N°1
Glutei di acciaio con un solo esercizio
Esiste un esercizio che, attraverso un metodo straordinario, ti permette di ottenere grandi risultati per i tuoi glutei. La tecnica viene definita “Shock Method” perché va a shockare i tuoi muscoli attraverso dei carichi differenti e dei range di ripetizioni diversi.
Non ti preoccupare, è tutto più semplice di quello che sembra!
Lo Shock Method consiste nell’eseguire 6 ripetizioni con un carico elevato, 12 ripetizioni con un carico intermedio e 25 ripetizioni con un carico leggero.
Ognuno dei tre esercizi deve colpire gli stessi gruppi muscolari degli altri due.
Il carico del primo esercizio, con il quale esegui 6 reps, deve essere attorno al 70-75% (teoricamente riusciresti a fare al massimo 8-10 ripetizioni).Il carico del secondo esercizio, con il quale farai 12 ripetizioni, deve essere attorno al 60-65% (teoricamente riusciresti a fare al massimo 14/15 ripetizioni). L’ultimo esercizio, con il quale farai ben 25 ripetizioni, potrebbe anche essere sotto il 50%, altrimenti potresti non portare a termine tutte le ripetizioni.
Ci sta prendersi qualche secondo di pausa per rifiatare durante le fase finale ed il carico deve comunque essere leggero. E se vuoi una spiegazione pratica, con esercizi seri ed una scheda di allenamento vincente per dei super glutei, ecco il video che fa per te!
Conclusioni
La cellulite è una condizione inestetica che continua ad essere presente e ormai colpisce sia uomini che donne. La qualità della propria vita è un fattore determinante per la prevenzione e la limitazione.
Non trascurare le buone abitudini, ed incomincia il tuo percorso da oggi. Chi inizia è già a metà dell’opera! Go Go Go!
Bibliografia
Avram, Mathew M. “Cellulite: a review of its physiology and treatment.” Journal of Cosmetic and Laser Therapy 6.4 (2004): 181-185.
de la Casa Almeida M, Suarez Serrano C, Rebollo Roldán J, Jiménez Rejano JJ. Cellulite’s aetiology: a review. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2013 Mar;27(3):273-8. doi: 10.1111/j.1468-3083.2012.04622.x. Epub 2012 Jul 3. PMID: 22758934.
