Sei stanco dei soliti esercizi per le spalle? Prova queste 4 varianti delle Alzate Laterali per coinvolgere in modo intenso le spalle e i deltoidi.
Le Alzate Laterali sono uno degli esercizi più gettonati in palestra, per questo motivo possono risultare noiosi e ripetitivi.
Per questa ragione, oggi voglio proporti 4 varianti per rendere i tuoi allenamenti più vari e stimolanti.
- Alzate Laterali in piedi complete, portando i manubri fin sopra la testa (attenzione a usare carichi bassi!)
- Alzate Laterali con gomito piegato a 90° (consigliata a chi una buona postura e le spalle solide)
- Alzate Laterali a bandiera. Si tratta di un esercizio unilaterle che richiede l’ausilio di un supporto e che consente di dare più equilibrio agli arti.
- Alzate Laterali con range di movimento ridotto. L’alzata deve arrivare sempre alle spalle, ma la discesa non è completa.
Vi ricordo che le Alzate Laterali sono un esercizio complementare, pertanto va sempre associato a un esercizio fondamentale (come il Military Press) per avere un risultato ottimale.
4 Varianti per eseguire le Alzate Laterali
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico.
