Ciao e benvenuto in questo nuovissimo articolo dove vediamo un’incredibile Seduta di Specializzazione di ADDOMINALI al TRX.
Come forse saprai le sedute di specializzazione sono molto utili in caso di:
- Carenze muscolare
- Se si vuole migliorare tono, forma e definizione di specifiche zone corporee
Se stai cercando di ridurre il girovita e ottenere un addome più piatto, tonico e definito allora sei capitato proprio nel posto giusto.
Sei pronto?
Let’s go!
CHE COS’E’ IL TRX
Il TRX è un attrezzo definito suspension trainer in virtù del suo unico punto di ancoraggio.
Con il TRX , o qualsiasi altro suspension trainer (oggi ne puoi trovare tantissimi sui principali store online per poche decine di euro) ti alleni in modo:
- Funzionale
- Completo
- In poco tempo (se sai come fare)
PERCHE’ LO CONSIDERO IL MIGLIOR STRUMENTO PER ALLENARE L’ADDOME IN MODO FUNZIONALE
Forse hai provato ad allenare l’addome con i classici crunch, crunch inversi, crunch con torsione o qualche altra delle loro infinite varianti…
Però c’è un grossissimo PROBLEMA!
L’addome va allenato in modo funzionale!
Cosa significa?
Che se vuoi un addome più forte, piatto e definito è necessario che lo alleni secondo la sua naturale funzione!
La sua funzione è di:
- dare stabilità al corpo
- contenere gli organi addominali
DALL’ALLENAMENTO DEGLI ADDOMINALI ALL’ALLENAMENTO DEL CORE
Se ti documenti saprai bene che oggi più che di allenamento degli addominali si parla di allenamento del core.
Quello di Core è un concetto particolarmente caro agli sportivi (calciatori, cestisti, tennisti, ecc…).
Il core, come dice la parola è il centro, il nucleo, il cuore del nostro corpo.
E’ necessario sia in perfetta salute se no si avranno mal di schiena e tanti altri problemi articolari (sulla base di questo concetto è nato il Metodo Salva Schiena).
Di seguito puoi approfondire la tematica core grazie all’articolo dettagliato:
“Core: che cos’è e come allenarlo per migliorare il proprio fisico”.
SCOLPISCI GLI ADDOMINALI IN BASE AL TUO TIPO DI CORPO
Se sei un appassionato di allenamento, probabilmente avrai sentito parlare di somatotipi (detti anche morfotipi o biotipi).
Ognuno di noi risponde in maniera diversa agli stimoli allenanti secondo questa regola.
C’è chi ottiene risultati molto velocemente (tendenzialmente mesomorfo), molto lentamente (tendenzialmente endomorfo) oppure ci può volere un tempo intermedio con difficoltà variabili (tendenzialmente ectomorfo).
Forse anche tu come tanti sei un amante dell’allenamento degli addominali.
Visto che in letteratura non esisteva nulla che parlava di allenare gli addominali in base al proprio tipo di corpo (il che è abbastanza assurdo) ho deciso di creare un Manuale Dedicato:
ADDOME FUNZIONALE
>> Scarica l’Estratto Gratuito del manuale sugli Addominali in base al tuo tipo di corpo.
7 MOTIVI PER ALLENARSI CON IL TRX
Il TRX non è “solamente” uno strumento All Core.
Se lo reputo lo strumento funzionale per eccellenza (sempre dopo il tuo stesso corpo) ci sono dei motivi ben precisi.
Ti lascio qua sotto un video approfondito in merito.
ESERCIZIO: REVERSE CRUNCH AL TRX
Ed eccoci all’esercizio che utilizzeremo per questa seduta di specializzazione ADDOMINALI.
- Inserisci il dorso dei piedi all’interno del TRX;
- Posizionati nella classica posizione di plank;
- Porta entrambe le ginocchia al petto;
- Ridistendi in posizione iniziale;
- Ripeti
N.B. attenzione a mantenere sempre la tenuta dei muscoli addominali al fine di NON sentire dolore alla bassa schiena.
Mantieni le braccia in spinta “attiva”.
Alla fine dell’articolo, prima delle conclusioni, trovi la video-lezione integrale dove ci alleniamo insieme.
COME FUNZIONA LA METODICA EMOM
A questo esercizio applicherai la metodica EMOM.
Come funziona?
Prendi 1 minuto come unità di misura.
Il tempo che ci metti a completare le ripetizioni (8 in questo caso) è il tuo tempo di lavoro.
Il tempo restante del minuto è il tuo recupero.
Tranquillo tengo io i tempi di lavoro e recupero tramite App.
Tu premi PLAY, nel video in fondo all’articolo, e seguimi!
QUANTE RIPETIZIONI DEVO FARE?
8 ripetizioni!
Tranquillo, basta che mi segui nel video che trovi alla fine dell’articolo.
QUANTE SERIE DEVO FARE?
20!
Hai capito bene!
Per questo l’allenamento è bello tosto e da risultati strabilianti!
5 DOMANDE MOLTO UTILI
Ed eccoti 5 domande molto comuni su questa scheda
QUANTE VOLTE A SETTIMANA RIPETERE QUESTO ALLENAMENTO?
In giro se ne sentono un po’ di qualsiasi tipo riguardo a:
“quante volte a settimana allenare gli addominali?”
C’è chi dice:
- 2/3 volte a settimana
- 1 sola volta perché gli addominali sono un muscolo come un altro
- Tutti i giorni
- O addirittura che non c’è bisogno di allenarli perché tanto lavorano già in esercizi come la panca o lo squat
Dopo tanti anni che sono nell’ambiente posso dirti con estrema certezza che tutte queste affermazioni possono avere un fondo di verità ma sai una cosa?
Una risposta esatta in assoluto NON ESISTE!
Il miglior consiglio che posso darti è di provare a inserire un paio di volte questa seduta di specializzazione per addominali nella tua routine, poi valuta tu quante volte inserirla.
Tranquillo che male non fa!
Ognuno di noi è diverso!
Ascolta il tuo corpo.
QUANTO TEMPO DURA QUESTA SEDUTA DI SPECIALIZZAZIONE PER ADDOMINALI?
Questa seduta di specializzazione dura esattamente 20 minuti.
LA CHALLENGE DELL’ESTATE PER RESTARE IN FORMA SENZA STRESS
Desideri mantenerti in forma senza stress?
Allora sono certo che 3FIT Challenge possa fare al caso tuo!
Ascoltami bene.
Ogni anno quando arriva questo periodo dell’anno c’è la voglia di “lasciarsi andare” e godere dei frutti del duro allenamento della stagione che sta per terminare.
Il problema?
Che troppo spesso c’è la paura di farlo perché si ha paura di perdere definizione muscolare tra uno sgarro e l’altro.
Siccome ci sono passato anchio e so cosa si prova ho deciso di creare 3FIT Challenge!
Un concentrato di quello che ho trovato essere un rimedio eccezionale per allenarsi e mantenersi in forma (o addirittura migliorarla) senza stress.
COME ABBINARE QUESTA SEDUTA AD UN’ALTRA SCHEDA?
Semplice!
Puoi fare questa seduta di specializzazione prima della tua scheda di allenamento o puoi farla dopo.
Non esiste una regola fissa!
Personalmente la farei prima così intanto attivi bene tutta la parete addominale.
Se i tuoi allenamenti sono calisthenici o più in generale funzionali, farà questa scheda addominali è molto positivo.
Puoi anche optare per alternare la tua scheda classica a questa seduta.
Per esempio il lunedì, mercoledì e venerdì fai la tua scheda, mentre il martedì, giovedì e sabato fai questa seduta di specializzazione.
E SE CAPITA CHE NON HO IL TRX?
Se ti capita che non hai il TRX non c’è problema!
Puoi sostituire questo esercizio con mille altri addominali a corpo libero.
Quelli che ci assomigliano di più sono per esempio:
- Reverse crunch con fiball
- Plank
- Jacknife
- Hollow alla sbarra
E tantissimi altri!
Hai l’imbarazzo della scelta.
COME DEVE ESSERE L’ALIMENTAZIONE ABBINATA A QUESTA SCHEDA?
Sarebbero veramente tante le cose da dire ma essenzialmente ci sono 2 macro-tipologie di approcci che funzionano molto bene, eccoli di seguito:
- Approccio classico in5-6 pasti al giorno (di seguito puoi approfondire la lettura con: “Alimentazione Corretta: 9 Fattori fondamentali per dimagrire”);
- Approccio rivoluzionario (di seguito trovi l’articolo dedicato: “DIGIUNO INTERMITTENTE; Benefici e Controindicazioni).
Vanno benissimo entrambi gli approcci, cerca solo di capire qual è il più funzionale al tuo stile di vita attuale).
ALTRE SCHEDE ADDOMINALI
Di seguito puoi trovare altre 4 schede per variare ancora di più il tuo allenamento addominali:
“4 Schede ADDOMINALI A Casa Senza Attrezzi”.
ALTRI ESERCIZI ADDOMINALI AL TRX
Se ami allenarti con il TRX di seguito trovi altri esercizi:
“9 Esercizi ADDOMINALI al TRX- con SCHEDA ALLENAMENTO COMPLETA”
ESEMPIO DIETA ESTIVA PER PERDERE PANCIA E FIANCHI
Arriva la bella stagione e aumenta il desiderio di rimettersi in forma.
Come smaltire velocemente i chili presi?
Come farlo soprattutto su pancia e fianchi.
Molto probabilmente ti sarà di estremo aiuto questo:
SEDUTA INTEGRALE VIDEO LEZIONE
CONCLUSIONI
Anche per oggi è tutto.
Metti in pratica questa super seduta di specializzazione di addominali al TRX.
Segui le indicazioni e dacci dentro!
Ti ricordo come sempre che oltre ad allenarti correttamente è importante seguire una sana alimentazione per ottenere un corpo più sano e più in forma con un’ottima composizione corporea.
Puoi farlo per tutta l’estate insieme a me in 3FIT Challenge (dove utilizziamo molto anche il TRX, ma non solo) oppure puoi farlo con il 15 WORKOUT del Coach Umberto Miletto:
>> Accedi alle Video-Lezioni Gratuite
A presto.
Ci vediamo in un prossimo articolo.
Mattia Babetto Personal Trainer, esperto in ginnastica posturale e di Functional Training. Co-fondatore di fisicofunzionale.com
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oppure non esitare a contattarmi direttamente a mattiababetto@fisicofunzionale.com, sarò felice di crearti
una programmazione personalizzata.
