Oggi vi faccio alcune lezioni gratuite del mio nuovo programma di allenamento HDT. Non perdere tempo, prendi due manubri e inizia ad allenarti!
L’HDT è il mio nuovo programma di allenamento basato sull’alta densità. Questo approccio ti permetterà di ottenere grandi risultati allenandoti per circa 35 minuti al giorno e sfruttando solo due manubri.
È un sistema di allenamento pratico ed efficace che tutti possono provare!
Per accedere subito all’HDT clicca qui: https://www.umbertomiletto.it/presentazione-HDT-system
Allenamento Gratuito HDT – Push Pull
La seduta che vi propongo oggi è Push-Pull ed è grandiosa per costruire massa muscolare, se abbinerete agli allenamenti un’alimentazione iper-calorica, o per ridurre il grasso in eccesso, se seguirete un’alimentazione ipocalorica.
Esegui 5 esercizi in 5 round:
- spinte – 10 reps
- croci – 10 reps
- military press – 10 reps
- french press – 10 reps
- piegamenti a passo stretto – 10 reps
Recupera ed esegui altri 5 esercizi in 5 round:
- rematore – 10 reps
- wide Y back – 10 reps
- volare – 10 reps
- curl hammer – 10 reps
- curl al muro – 10 reps
Allenamento Gratuito HDT – Super Ladders
La seduta che vi propongo oggi è un Super Ladder per il pettorali, spalle e tricipiti.
Round 1:
- faremo in totale 50 Push Up a passo largo
- faremo in totale 100 French Press
Round 2:
- faremo in totale 50 Push Up a passo largo
- faremo in totale 100 French Press
Round 2:
- faremo in totale 50 alzate laterali complete
- faremo in totale 100 Kick Back
Allenamento Gratuito HDT – Sistema 40-30×5 e
Questa seduta è dedicata alle gambe e al core.
Lavoreremo con 40″ e recupereremo 30″, ripetendo tutto per 5 volte.
Gli esercizi che faremo sono:
- Sumo Squat
- Affondi Alternati
- Squat Jump
Poi eseguiremo 50 Front Squat, 50 Polpacci
Crunch Biciletta 40″ di lavoro e 30″ di recupero per 5 volte.
Concludiamo con 50 crunch con manubrio
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
