Oggi super allenamento! In questo articolo vi illustro come si allena Chris Hemsworth, meglio conosciuto come Thor.
Chris Hemsworth è una grande appassionato di allenamento e nei suoi canali social posta spesso le sue routine. In questo momento si sta allenando molto con il corpo libero e con circuiti funzionali.
Alcuni esercizi che esegue sono molto complessi, per cui ho preferito rivedere un po’ il suo programma di allenamento inserendo degli esercizi più basilari che rendano questa seduta più accessibile.
Questo protocollo è molto metabolico, quindi vi consentirà di ottenere grandi risultati soprattutto se state cercando di dimagrire ma darà anche degli impulsi favorevoli alla crescita muscolare. Raggiungere uno o l’altro obiettivo dipenderà molto dal vostro piano alimentare, che dovrà essere un regime ipocalorico nel primo caso e ipercalorico nel secondo.
Il programma che ho realizzato ispirato all’allenamento di Chris Hemsworth prevede il riscaldamento iniziale e a seguire 4 esercizi: uno di spinta per la parte superiore, uno di tirata per la parte superiore, uno per le gambe e uno per il core.
- Piegamenti sulle braccia
- Trazioni al TRX
- Affondi Jump
- Crunch a bicicletta
Potete eseguire o il numero massimo di ripetizioni in 20″ o eseguire 10 ripetizioni.
Al termine recuperate 1-2 minuti e ripetete il circuito 10 volte.
Terminate con lo stretching.
Questo tipo di allenamento dura circa 45 minuti ma è molto impegnativo e manterrà attivo il vostro metabolismo anche nelle ore successive permettendovi di centrare i vostri obiettivi.
ALLENAMENTO THOR – L’approccio METABOLICO di Chris Hemsworth per un Super Fisico
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
