In questo articolo voglio mostrarvi un esercizio molto interessante per allenare i muscoli del treno inferiore utilizzando solamente una fitball.

L’esercizio che voglio proporti è un pistol squat da eseguire con l’assistenza della fitball.

Per eseguirlo dovrai appoggiare la fitball al muro e appoggiarti su di essa con la schiena. Esegui poi l’esercizio in modo dinamico: stacca quindi un piede e abbassati, poi rialzati.

Se non sei pratico del pistol squat, inizia facendo dei mezzi movimenti. Quando sarai più bravo potrai arrivare fino a piegare la gamba che lavoro di 90° e lavorare anche in isomentria.

Questo genere di lavoro che coinvolge anche l’equilibrio e la propercezione ti aiutarà a migliorare anche nella forza e nella salute delle tue articolazioni.

Allenare gambe e glutei con la fitball

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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.