Oggi vi propongo un allenamento per bicipiti e tricipiti estratto dal mio nuovo sistema di allenamento BodyStar Workout.
L’allenamento che vi propongo oggi è piuttosto breve, durerà circa 20-25 minuti per cui, al termine, potete continuare ad allenarvi con il 15WORKOUT, il 35WORKOUT, il CALIWORKOUT o qualsiasi altro sistema di allenamento state già seguendo.
Il programma di oggi prevede di allenare i bicipiti con un 8×8 (metodo Gironda) e i tricipiti in triset con lo schema 5/10/30 (metodo Hatfied)
Per bicipiti faremo due esercizi, il primo è un curl concentrato con un carico attorno al 60% del massimale. Il secondo esercizio è un curl hammer. Il recupero tra una serie e l’altra è di circa un minuto.
Per i tricipiti abbineremo 3 esercizi: Press a terra (5 rep), French Press (10 rep) e Kick Back (30 rep). Ripetiamo tutto 4 volte con un recupero di un minto tra un giro e l’altro.
BodyStar Workout con Gironda e Hatfied System
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
