In molti mi avete chiesto se è possibile abbinare la palestra con altre discipline sportive, come il calcio. Certo che è possibile! E non può fare che bene. Ma dovete prestare alcuni accorgimenti.
Generalmente chi gioca a calcio si allena 2-3 volte a settimana e poi nel fine settimana c’è la partita e questo fa sorgere due domande principali:
Come inserire l’allenamento in palestra?
Non inserirei più di 2-3 allenamenti in palestra a settimana, perché altrimenti il recupero potrebbe essere troppo impegnativo. Va benissimo inserire l’allenamento in palestra durante la giornata se poi avete la partita intorno alle otto/nove di sera.
Quando allenare le gambe?
Lo metterei lontano dalla partita, perché potreste sentirle appesantite se vi allenate il giorno prima o sarete stanchi allenandole il giorno dopo e in questo caso dovrete prevedere di abbassare l’intensità dell’allenamento. La scelta migliore secondo il mio parere è allenare le gambe nei giorni centrali della settimana, il mercoledì è perfetto.
Se siete dei calciatori e non vi siete mai allenati in palestra, dovrete fare un periodo di adattamento perché risentirete di molti DOMS; se vi siete sempre allenati non ci sarà nessun problema.
Potete sfruttare l’allenamento in palestra per migliorare le performance sportive se giocati a livelli medio-alti o per aumentare l’ipertrofia se avete questo obiettivo estetico.
Calcio e Palestra si possono abbinare e come?
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
