Calcolo BMI e PALESTRA: 3 Strategie ALTERNATIVE

Ciao e bentornato in questo nuovo articolo in cui vediamo il calcolo del BMI (Body Mass Index) nel contesto palestra.

Il BMI (chiamato anche IMC – Indice Massa Corporea) è un parametro usato soprattutto dai medici per capire se una persona è:

Nel suo peso ideale
Sovrappeso
Sottopeso

Tale misura ha però dei forti limiti poiché non considera la composizione corporea della persona (massa magra, massa grassa, ecc…).

Ecco perché se sei una persona che:

Si allena in palestra
Con una discreta massa muscolare

Il BMI è poco affidabile nel tuo caso.

Nel corso di questo articolo parleremo di:

BMI, Formula di Broca e Peso Ideale
2 misure corporee per intuire all’istante il nostro somatotipo (mesomorfo, ectomorfo ed endomorfo)
3 Strategie Alternative al BMI molto più utili e affidabili a chi si allena in palestra
Molto altro

Indice nascondi

1 COS’E’ IL BMI E COME SI CALCOLA

2 BMI E PALESTRA

3 CALCOLO BMI, PESO IDEALE E SOMATOTIPO

4 3 STRATEGIE PER IDENTIFICARE IL SOMATOTIPO DI UN SOGGETTO

5 VIDEO RIASSUNTIVO CALCOLO BMI

6 CONCLUSIONI

COS’E’ IL BMI E COME SI CALCOLA

Il BMI è una misura utilizzata per valutare se una persona ha un peso sano in rapporto alla sua altezza. Il BMI viene calcolato dividendo il peso di una persona (misurato in chilogrammi) per il quadrato della sua altezza (misurata in metri quadrati).

La formula per calcolare il BMI è la seguente:

BMI = peso (kg) / (altezza (m) * altezza (m))

Il risultato del calcolo del BMI viene interpretato utilizzando una scala che indica diverse categorie di peso. Le categorie comuni sono le seguenti:

Sottopeso: BMI inferiore a 18,5

Peso normale: BMI compreso tra 18,5 e 24,9

Sovrappeso: BMI compreso tra 25 e 29,9

Obesità di grado 1: BMI compreso tra 30 e 34,9

Obesità di grado 2: BMI compreso tra 35 e 39,9

Obesità di grado 3 (grave): BMI superiore a 40.

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BMI E PALESTRA

È importante notare che il BMI è una misura approssimativa e non tiene conto di diversi fattori come la massa muscolare, la distribuzione del grasso corporeo e la composizione corporea complessiva. Ad esempio, una persona con una grande quantità di massa muscolare può avere un BMI elevato senza essere in sovrappeso o obesa.

Pertanto, il BMI dovrebbe essere considerato come uno strumento di valutazione preliminare e non come un indicatore definitivo dello stato di salute di una persona. Per una valutazione più accurata, è consigliabile consultare un professionista sanitario che possa valutare i fattori aggiuntivi e fornire una diagnosi più precisa.

5 PRINCIPI GUIDA MASSA MUSCOLARE

Quando ho iniziato ad allenarmi avrei voluto avere in mano una GUIDA che mi dicesse esattamente come dovevo strutturare i miei allenamenti per fare massa.

Da quando ho iniziato ad allenarmi in palestra a 17 anni ho sempre amato tutto quello che c’era da sapere.

Volevo essere sempre sul pezzo.

A tal punto che la mia Passione è diventata il mio Lavoro (ma questa è un’altra storia).

In questo articolo avrai in mano:

I 5 Principi FONDAMENTALI per impostare correttamente la tua scheda per fare massa
2 Esempi di Schede Pronte per fare massa muscolare
Altre 5 schede per fare massa sulle braccia (con metodiche avanzate)
Molto molto altro

Sei pronto ad avere finalmente chiare tutte le strategie indispensabili per costruirti in autonomia le tue schede per fare massa muscolare?

Leggi >> “Scheda Massa Muscolare – 5 PRINCIPI GUIDA”

CALCOLO BMI, PESO IDEALE E SOMATOTIPO

Se sei una persona:

in salute
che si allena ma non punta a diventare un bodybuilder

guardando peso e altezza è possibile in linea di massima intuire la tua struttura morfologica (definita più comunemente somatotipo – ossia ectomorfo, mesomorfo ed endomorfo).

Esistono tantissime formule per il calcolo del peso ideale (e se cerchi in rete le trovi).

se rispetti i 2 punti che ho citato la formula di Broca è la più semplice per calcolare il tuo peso ideale:

PESO IDEALE UOMO = Altezza (cm) – 100

PESO IDEALE DONNA = Altezza (cm) – 104

Facciamo un esempio pratico per capire come poter intuire il somatotipo da peso e altezza (ovviamente questo ti dà solo un’idea, il mio consiglio è quello poi di approfondire tramite le 3 strategie che ti mostrerò)

Prendiamo un soggetto con altezza 170cm.

Semplificando possono sussistere 3 casi:

Soggetto tendenzialmente ECTOMORFO

Il soggetto dice che il suo peso forma è solitamente sui 63 Kg.

Se applichiamo la formula di Broca (170-100) risulta che il suo peso ideale è 70Kg.

Se fai conti c’è una discrepanza di 7Kg in difetto (70-63).

Ciò significa che il soggetto tende ad essere naturalmente magro con poca massa muscolare (ed è il caso dell’ectomorfo longilineo) o magro con la pancetta (ed è il caso dell’ectomorfo atrofico);

Soggetto tendenzialmente ENDOMORFO

Il soggetto dice nota che il suo peso forma è solitamente sui 77 Kg.

Se applichiamo la formula di Broca (170-100) risulta che il suo peso ideale è 70Kg.

Se fai conti c’è una discrepanza di 7Kg in eccesso (77-70).

Ciò significa che il soggetto tende ad essere naturalmente massiccio con magari una percentuale di massa grassa un po’ più alta del normale (ed il caso dei soggetti tendenzialmente endomorfo).

Soggetto tendenzialmente MESOMORFO

Il soggetto nota che il suo peso forma è solitamente sui 70 Kg.

Se applichiamo la formula di Broca (170-100) risulta che il suo peso ideale è 70Kg.

Se fai conti questo è il risultato della Formula di Broca

Ciò significa che il soggetto tende ad avere naturalmente in un buon peso forma (ed il caso dei soggetti tendenzialmente mesomorfo).

Ovviamente i 3 casi appena visti possono essere usati nella Pratica Preliminare per inquadrare il tipo di corpo della persona non appena ti dice peso e altezza.

Ma poi va verificato tutto.

Personalmente consiglio 3 strategie.

Vediamole.

IPERTROFIA ECTOMORFO- LA GUIDA DEFINITIVA

Forse hai già provato:

Ad allenarti duro con carichi pesanti
A fare un’alimentazione ipercalorica
A NON fare Cardio
A concentrarti su allenamenti brevi e densi
A mangiare più carboidrati
E altre cose di questo tipo

Ma ahimè i risultati che hai visto non soddisfavano le tue Aspettative.

Tutte queste cose vanno bene ma… non è quello che fa realmente la differenza per un ectomorfo (te lo dico con certezza perché io per primo sono in buona parte ectomorfo e ho fatto queste cose per poi scoprire che era altro quello che conta realmente).

In questa GUIDA vediamo:

2 punti chiave per fare massa muscolare con una visione innovativa
3 fondamentali sull’alimentazione (e non parlo solo di dieta ipercalorica ma ben altro)
3 fondamentali dell’allenamento (e non il solito “concentrati sui fondamentali”)
E moltissimo altro per darti risultati incredibili

Di seguito trovi: “Ipertrofia Ectomorfo – La GUIDA DEFINITIVA”

3 STRATEGIE PER IDENTIFICARE IL SOMATOTIPO DI UN SOGGETTO

Ti ricordo che:

Mesomorfo, ectomorfo ed endomorfo sono i 3 somatotipi puri (e come tali ideali);
Nessuno di noi è un soggetto puro al 100% (siamo tutti combinazioni di questi 3 come spiego nell’articolo approfondito sul SOMATOTIPO INTERMEDIO)

Dopo una prima scrematura per capire il somatotipo di una persona, esistono 3 strategie semplici per avere dei riferimenti in più:

FOTO INTERE IN COSTUME DA BAGNO

Questa è forse la più Semplice, Veloce e Accurata (personalmente la utilizzo tantissimo)

Quando ho una persona nuova che chiede di essere seguita la prima cosa che faccio, dopo averle chiesto peso e altezza, è quella di farmi mandare sue 3 foto (una con visione frontale, una di profilo e una posteriore) perché così posso avere una visione a 360° di lei (e visto che sono specializzato anche sulla Postura posso sicuramente fornirgli più consigli utili).

Guardando dettagli come:

Lunghezza degli arti
Larghezza spalle e larghezza Vita
Punti di maggior accumulo adiposo

È molto semplice intuire a che tipo di persona, morfologicamente parlando, mi trovo davanti.

Se poi vuoi ulteriori dettagli allora puoi integrare anche la seconda strategia.

ANALISI BIOIMPENDENZIOMETRICA (BIA)

Questo è un esame molto veloce (pochi minuti)

Vai da un professionista della salute (ad esempio un medico, un fisioterapista, un personal trainer, ecc…) e se dotato di apposita attrezzatura gli chiedi di fartelo.

Esistono diversi bioimpendenziometri sul mercato (alcuni più precisi e altri un po’ meno) ma tutti ti misurano:

% di massa magra
%di massa grassa
Acqua corporea
Grasso viscerale
E altri parametri (a seconda della tipologia del bioimpendenziometro).

In questo modo, in cambio di qualche decina di euro, potremmo avere un quadro molto più preciso sulla nostra condizione fisica.

DIETA E ALLENAMENTO PER 1 MESE

Questa è la strategia sicuramente più Pratica e Veritiera:

Allenandoti 3-4 volte la settimana
Mangiando bene e in modo sano

Dopo un mesetto puoi tirare le somme.

Potrai avere 3 casi:

hai fatto fatica a perdere peso e hai una struttura robusta (in tal caso apparterrai probabilmente al soggetto endomorfo o meso-endomorfo)
hai incrementato abbastanza facilmente la massa muscolare e ti sei anche asciugato (in tal caso apparterrai probabilmente al soggetto mesomorfo o meso-ectomorfo)
hai fatto fatica a prendere massa muscolare, hai perso un po’ di massa grassa (apparterrai probabilmente al soggetto ectomorfo)

Queste viste sono 3 strategie che utilizzo personalmente.

Chiaro che più hai esperienza più riuscirai a valutare il tutto:

più velocemente
più accuratamente

IL PERCORSO PER ELIMINARE IL GRASSO ADDOMINALE

Desideri perdere cm sul Punto Vita?

Vorresti togliere fianchi e pancetta?

Se segui un Metodo è Possibile!

Nel nuovissimo Percorso PUNTO VITA:

in video-lezioni di 15-20 minuti
completamente a corpo libero (NO ATTREZZI)

Guido anche a te a fare questo (puoi leggerne le testimonianze per capire la sua estrema validità ed efficacia.

> Scopri Anche i 4 Regali in OMAGGIO nel Percorso PUNTO VITA

VIDEO RIASSUNTIVO CALCOLO BMI

CONCLUSIONI

Eccoci giunti alla fine di questo interessantissimo articolo.

Riassumendo possiamo dire che:

il calcolo del BMI può essere utile in una fase preliminare per inquadrare il soggetto che abbiamo di fronte (tuttavia questo parametro è molto grossolano perché non tiene conto della composizione corporea – e quindi non utile nel caso di una persona con una grande massa muscolare)
già con i 2 parametri peso e altezza posso farmi un idea del somatotipo (tipo di corpo) di una persona
a chi si allena consiglio alcune Strategie più Pratiche e Affidabili per valutarsi/monitorarsi (come ad esempio scattarsi foto in costume da bagno, fare una BIA e osservare come risponde anche solo nell’arco di 1 mese il suo fisico ad allenamento e alimentazione)

Se hai dubbi o domande puoi lasciare un commento qua sotto e ti rispondo volentieri (oppure scrivermi per e-mail a mattiababetto@fisicofunzionale.com).

A questo se desideri anche allenarti seriamente ti consiglio di dare un occhiata ai percorsi di allenamento del Coach Miletto

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