Abbinare Calisthenics e Bodybuilding è possibile? In questo articolo ho deciso di spiegarvi come sa possibile e cosa è contenuto nel mio e-book “Calisthenics e BodyBuilding”, la mia guida dedicata a chi si vuole allenare sia con il Calisthenics che con il BodyBuilding.
È possibile abbinarli?
Certo che è possibile abbinare le due discipline. Soprattutto per chi ama il lavoro a corpo libero e non vuole abbandonare completamente l’allenamento con gli esercizi fondamentali della pesistica. In questo modo è possibile lavorare con le gestualità base del Calisthenics e portare avanti esercizi come Panca Piana, Rematore, Military press, Squat, Stacco, ecc… per avere dei benefici sul fisico.
Le due discipline possono abbinarsi in vari modi. Quella che più mi piace personalmente è tenerle divise nella settimana. Ossia dedicare dei giorni al Calisthenics e dei giorni agli esercizi di pesistica. In questo modo potrai concentrarti meglio su ogni disciplina e avere un focus preciso in ogni seduta.
Ed è proprio quello che ho fatto nella stesura del mio manuale Calisthenics & Bodybuilding.
Come ho organizzato il lavoro
In questa guida ho organizzato 10 programmi, di cui ognuno è suddiviso in 4 sedute di allenamento. Tre sedute prevedono l’allenamento a corpo libero mentre una è dedicata agli esercizi fondamentali della pesistica (squat, panca piana, stacchi, ecc…). Ho deciso di fare questa scelta per dare maggior specializzazione agli esercizi del Calisthenics.
Infatti consiglio questa guida per chi vuole avvicinarsi al corpo libero ma senza rinunciare anche agli allenamenti in palestra più tradizionali.
All’interno del manuale troverete schede e metodiche inedite che sono sicuro vi permetteranno di migliorare la vostra forma fisica. Precisamente i 10 mesocicli sono organizzati come segue:
- Ipertrofia Superset Push/Pull
- Forza Superset Push/Pull
- Superset Doppio
- 6×6 a recupero variabile
- Triset Multiarticolare di base
- Triset Doppio ad esaurimento
- Triset Piramidale 5/8/20
- 50RT
- Triset Misto 10/8/6
- Lavoro Tempo/Lattacido
Come puoi notare le metodiche utilizzate non sono le classiche che trovi in giro e sono sicuro che queste schede daranno grandi stimoli al tuo fisico. E se sei un Trainer potrai sfruttare queste metodiche per allenare i tuoi clienti, ovviamente adattando gli esercizi alle loro caratteristiche.
A chi è adatto Calisthenics e BodyBuilding
Questo manuale è adatto a soggetti che già si stanno allenamento e vogliono mescolare gli stimoli. La parola d’ordine è sempre adattare il lavoro a te.
Sarà molto importante adattare gli esercizi al tuo livello atletico. Nelle Skills base del Calisthenics come Planche, Front Lever, Back Lever, Human Flag, ecc… troverai indicata la Skill, ma starà a te scegliere la modalità con cui metterla in pratica. Potrai farla a gambe raccolte, ad una gamba, in versione straddle o in modo completo. Valuta tu, in funzione della metodologia proposta quale forma si addice meglio al tuo livello atletico. Io, e non mi vergogno a dirlo, in quasi tutte le Skills, ho sempre adottato la versione con gambe raccolte! E già così il lavoro è stato massacrante!
Se invece in altri esercizi noti che l’esercizio proposto è troppo impegnativo o magari troppo semplice rendi l’esercizio più difficile o più facile con l’ausilio di Zavorre o Loop Bands. C’è sempre il modo di rendere un esercizio più facile o più difficile.
Puoi adattare questa guida alle tue esigenze, per esempio puoi scegliere di allenarti anche solo 3 giorni la settimana. Scegliendo solo le sedute del corpo libero oppure modulando 2 sedute a corpo libero e 1 con la pesistica. Ma nel manuale ti spiego esattamente come fare.
Calisthenics e BodyBuilding Come abbinarli nella settimana
Scopri il l’ebook Calisthenics & BodyBuilding
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
