Mi avete chiesto se è possibile allenare il petto anche senza avere a disposizione una panca. Vediamo di seguito quali sono le alternative possibili.
Se non avete a disposizione una panca per eseguire delle classiche serie di spinte per il petto con il bilanciere, potete eseguire degli esercizi egualmente efficaci o a corpo libero o con i manubri.
Con i manubri potete organizzare delle spinte sdraiandovi sul pavimento ed utilizzando una coppia di manubri. Va da sé che il movimento sarà più ridotto, ma considerate che si tratta di una tecnica di allenamento usata anche dai BodyBuilder per andare a sfruttare alcune angolazioni molto particolari.
Se volete ampliare leggermente il movimento, puntate i piedi ed alzate il bacino assumendo una posizione di ponte.
Un’altra ottima alternativa è eseguire i piegamenti sulle braccia. In questo caso potete provare tutte le varianti: dai classici, ai piegamenti “a diamante”, piegamenti “dell’arciere”, a passo largo o appoggiando i piedi su un rialzo.
Come allenare il petto senza la panca
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
