Ciao e benvenuto all’interno di questo nuovissimo articolo in cui vediamo Come Asciugare al Massimo l’ADDOME con 3 Strategie AVANZATE
Ho deciso di realizzare quest’opera dove vedremo:
- Come Ridurre allo Stremo il Grasso Ostinato ADDOMINALE grazie alla Combo Micidiale di Regime Low Carb e Digiuno intermittente (non è fare la fame, contare le calorie o eliminare i carboidrati)
- Come Aumentare il Volume dei Muscoli ADDOMINALI grazie all’allenamento in sospensione (Non è solo il TRX o qualsiasi altro Strap Trainer)
- 7 Benefici Principali di allenare l’Addome in Sospensione
- Moltissimo altro
Poiché in questi ultimi anni, soprattutto dopo la pandemia di covid, le esigenze delle persone sono cambiate, per farti un esempio:
- Molti hanno iniziato/aumentato le ore di lavoro da casa in smart working
- Tanti hanno smesso di andare in palestra e si sono creati la propria home gym
- Alcuni hanno smesso di mangiare certi alimenti provenienti dalla Cina (o comunque dal mercato Orientale)
Seppur i Principi del Corretto Allenamento sono, e rimarranno, IMMUTABILI…come in ogni cambiamento storico è necessario adattarsi.
Per citare Darwin:
“non è la specie più forte che sopravvive ma quella che si adatta al cambiamento”
Lo so Lo so questa è un’affermazione un po’ estrema (visto che NON parliamo di sopravvivenza però rende bene il concetto).
Pronto a intraprendere questo viaggio che alla scoperta su come Avere un Addome Più Tonico, Asciutto e Definito per 365 giorni in modo SOSTENIBILE senza stress?
STRATEGIA 1: DIETA LOW CARB
Che cosa sono le diete low carb?
Le diete low carb, o a basso contenuto di carboidrati, sono un approccio alimentare che si concentra sulla riduzione dell’assunzione di carboidrati e sull’aumento dell’apporto di proteine e grassi sani.
L’obiettivo principale di queste diete è quello di ridurre l’insulina nel corpo,
Si favorisce così il processo di bruciare i grassi per produrre energia e aiutare a:
- perdere peso
- controllare la glicemia
- migliorare la sensibilità all’insulina.
La resistenza insulinica, d’altra parte, è una condizione in cui il corpo diventa meno reattivo all’insulina, l’ormone responsabile di regolare i livelli di zucchero nel sangue.
Quando si è resistenti all’insulina, il corpo deve produrne di più per mantenere i livelli di zucchero nel sangue sotto controllo.
Questa condizione può portare:
- all’aumento di peso
- all’accumulo di grasso addominale
- all’aumento del rischio di sviluppare malattie come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache.
Per quanto riguarda gli addominali, è importante sottolineare che una dieta a basso contenuto di carboidrati da sola potrebbe non portare a una riduzione mirata del grasso addominale.
La perdita di grasso in una specifica area del corpo, come gli addominali, dipende da vari fattori, tra cui:
- alimentazione complessiva
- esercizio fisico
- predisposizione genetica e somatotipo (>> qui il TEST SOMATOTIPO)
- molti altri
Tuttavia, la dieta low carb può essere utile nel processo di perdita di peso generale, che potrebbe includere una riduzione del grasso addominale.
Quando si perde peso complessivamente, è possibile osservare una riduzione del grasso viscerale, che è quello localizzato intorno agli organi nell’addome.
È importante notare che ogni persona è diversa e ciò che funziona per qualcuno potrebbe non funzionare per tutti.
Prima di apportare cambiamenti significativi alla tua dieta o al tuo regime di allenamento, è consigliabile consultare un professionista della salute, come un dietista o un medico, per ottenere una consulenza personalizzata in base alle tue esigenze specifiche.
RESISTENZA INSULINICA, GRASSO ADDOMINALE ED ENDOMORFO
Ecco alcuni Punti Cardine di:
- Biochimica e Fisiologia
- Metodologia d’allenamento
Perché tu capisca realmente cosa ostacola la perdita di grasso addominale nei soggetti endomorfi.
In quest’articolo vedremo:
- Che cos’è la resistenza insulinica
- Una Strategia Combinata Confermata dalla lettertura scientifica
- Un esempio di Dieta & Allenamento per aumentare la sensibilità insulinica
STRATEGIA 2: DIGIUNO INTERMITTENTE (E STIMOLAZIONE NATURALE GH)
Il digiuno intermittente è un modello alimentare che prevede periodi di digiuno alternati a periodi di alimentazione.
Ci sono diverse modalità di digiuno intermittente, ma una delle più comuni è quella del “16/8”, che prevede un digiuno di 16 ore seguito da un periodo di alimentazione di 8 ore.
Durante il digiuno, si possono consumare solo bevande senza calorie come acqua, tè o caffè senza zucchero.
Il digiuno intermittente può avere alcuni benefici, tra cui:
- potenziale riduzione dell’apporto calorico complessivo
- miglioramento della sensibilità all’insulina
- promozione della perdita di peso.
La riduzione dell’apporto calorico può portare alla perdita di peso, ma è importante ricordare che il digiuno intermittente da solo non garantisce la perdita di peso automatica.
È comunque fondamentale mantenere una dieta equilibrata e uno stile di vita attivo per ottenere risultati significativi.
La resistenza insulinica, come accennato precedentemente, è una condizione in cui il corpo diventa meno reattivo all’insulina, l’ormone che regola i livelli di zucchero nel sangue.
Il digiuno intermittente può migliorare la sensibilità all’insulina, favorendo il controllo della glicemia e riducendo il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.
Durante il digiuno, si riduce l’insulina circolante nel sangue, consentendo al corpo di utilizzare i depositi di grasso come fonte di energia.
L’ormone della crescita (GH) è un ormone prodotto dalla ghiandola pituitaria che svolge diversi ruoli nel corpo, tra cui:
- regolazione della crescita
- metabolismo del grasso
- riparazione del tessuto muscolare
Studi preliminari suggeriscono che il digiuno intermittente può aumentare i livelli di GH nel corpo.
Tuttavia, è necessaria ulteriore ricerca per comprendere appieno l’effetto del digiuno intermittente sui livelli di GH e il suo impatto sulla composizione corporea e sulle prestazioni fisiche.
Per quanto riguarda gli addominali, è importante ricordare che il digiuno intermittente da solo non porterà a una riduzione mirata del grasso addominale.
3 TECNICHE NATURALI DI BIOHACKING
Il nome biohacking nell’immaginario comune so per esperienza che richiama gli hacker informatici e quindi la pirateria o comunque qualcosa di losco…
In Realtà Biohacking è un termine coniata recentemente oltreoceano e non è nient’altro che un nuovo nome a delle pratiche antichissime che da sempre l’uomo utilizza per migliorarsi e migliorare il proprio stile di vita.
All’interno di questo articolo vedremo dunque:
- 3 Metodiche NATURALI e Antiche di Biohacking
- La Reale DIFFERENZA tra Biohack e medicina convenzionale
- 5 Effetti Molto Negativi delle Tecniche Moderne di Biohacking
- Moltissimo altro
Sei pronto a scoprire come liberare in modo 100% naturale l’immenso Potenziale del tuo Corpo?
STRATEGIA 3: ALIMENTAZIONE CRUDISTA (per risparmiare tempo)
Ed eccoci in questo paragrafo decisamente molto interessante in cui ti fornirò qualche esempio di come fare questa incredibile Combo Nutrizionale (prima di parlarti di Allenamento – l’Alimentazione è la Base!)
L’alimentazione crudista si basa sull’assunzione di cibi non cotti, come frutta, verdura, noci, semi e germogli.
Se segui un’alimentazione crudista, puoi combinare il digiuno intermittente tranquillamente.
Durante il periodo di alimentazione, puoi consumare cibi crudi a basso contenuto di carboidrati, come insalate, frutta fresca, frutta secca e semi.
È importante assicurarsi di ottenere un adeguato apporto di nutrienti come proteine, grassi sani, vitamine e minerali, anche se stai seguendo un’alimentazione crudista.
Quando si combinano il digiuno intermittente, la dieta low carb e l’alimentazione crudista, è essenziale fare attenzione all’equilibrio nutrizionale.
Assicurati di ottenere una quantità sufficiente di:
- proteine
- grassi sani
- carboidrati
- vitamine e minerali
per sostenere la tua salute generale.
Di seguito trovi un’App Gratuita utile:
Potrebbe essere necessario consultare un dietista o un professionista della salute specializzato in alimentazione crudista per sviluppare un piano alimentare che soddisfi le tue esigenze specifiche.
Inoltre, è importante ricordare che ciascuna di queste pratiche alimentari ha i suoi benefici e considerazioni.
È consigliabile consultare un professionista della salute prima di combinare il digiuno intermittente, la dieta low carb e l’alimentazione crudista per valutare se siano adatti alle tue esigenze, la tua salute e il tuo stile di vita.
Infine, tieni presente che ogni persona è diversa e ciò che funziona per qualcuno potrebbe non funzionare per tutti. È fondamentale ascoltare il tuo corpo, monitorare i tuoi livelli di energia, le prestazioni e il benessere generale mentre apporti modifiche alla tua alimentazione e al tuo regime di digiuno.
CREATINA E PALESTRA
Cosa sai a riguardo della creatina?
Il mondo dell’allenamento (e delle palestre in particolare) è ricco di falsi miti.
Questi “falsi” riguardano in buona parte anche l’integrazione!
La creatina NON fa eccezione…
È utile assumerla ai fini dell’incremento di massa muscolare?
Fa realmente ritenzione idrica o, al contrario, aiuta ad eliminarla?
Questo è molto altro lo vediamo nell’articolo dedicato:
MIGLIOR ALLENAMENTO ADDOMINALE DA AFFIANCARE (CON 7 BENEFICI)
Questo è l’allenamento dell’addome in sospensione.
Quando si parla di allenamento in sospensione si intende una Tipologia di allenamento dove una Sola parte del Corpo è vincolata a Terra (o a un oggetto fisso – come ad esempio una sbarra).
>> CLICCA QUI per guardare il Video Youtube: 7 Motivi per allenarsi con TRX
Quando parliamo di allenamento Addominale in Sospensione ci riferiamo essenzialmente a esercizi:
- Alla Sbarra
- Con il TRX (o qualsiasi Strap Trainer)
I benefici sono immensi come:
- Rafforzamento del core: L’allenamento dell’addome in sospensione coinvolge i muscoli del core, compresi gli addominali, i muscoli della zona lombare e i muscoli delle anche. Questi muscoli sono responsabili di fornire stabilità e supporto al tronco durante i movimenti quotidiani e l’attività fisica. Allenare il core in sospensione aiuta a rafforzare questi muscoli e migliorare la stabilità del tronco.
- Miglioramento della postura: Un core forte è essenziale per mantenere una buona postura. L’allenamento dell’addome in sospensione può aiutare a rafforzare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale, favorendo una migliore allineamento e postura del corpo.
- Incremento della flessibilità e mobilità: Molti esercizi addominali in sospensione coinvolgono movimenti complessi che richiedono una buona gamma di movimento. L’allenamento in sospensione può aiutare ad aumentare la flessibilità e la mobilità delle articolazioni coinvolte nell’esecuzione degli esercizi, migliorando così la libertà di movimento complessiva.
- Coinvolgimento di muscoli accessori: Durante l’allenamento dell’addome in sospensione, oltre agli addominali, vengono coinvolti anche altri gruppi muscolari come i deltoidi, i bicipiti, i tricipiti e i muscoli delle gambe. Questo permette di ottenere un allenamento più completo coinvolgendo più gruppi muscolari contemporaneamente.
- Maggiore attivazione muscolare: Gli esercizi in sospensione richiedono una maggiore attivazione dei muscoli stabilizzatori del corpo rispetto agli esercizi tradizionali. Questo aiuta a sviluppare una migliore coordinazione muscolare e una maggiore consapevolezza corporea.
- Versatilità degli esercizi: è possibile regolare l’intensità degli esercizi modificando l’inclinazione del corpo (nel caso dello strap trainer) o la distensione e larghezza delle gambe (nel caso dell’utilizzo della sbarra) e la posizione dei piedi o delle mani. Ciò permette di adattare gli esercizi alle proprie esigenze e al proprio livello di fitness.
- Allenamento funzionale: L’allenamento in sospensione si basa sui principi del movimento funzionale, cioè allenare il corpo in modo da migliorare le capacità e le performance nelle attività quotidiane e sportive. Gli esercizi in sospensione replicano i movimenti naturali del corpo e migliorano la forza, la stabilità e il coordinamento richiesti per affrontare le sfide della vita quotidiana.
Vuoi provare ad allenare l’addome in sospensione?
Vuoi farlo in soli 15 minuti?
Vuoi farlo insieme?
Allora:
10 ESERCIZI PANCIA PIATTA E PER TOGLIERE LE MANIGLIE
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Ma non è tutto!
Per avere la pancia piatta è necessario allenare l’addome in modo funzionale.
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CONCLUSIONI
Eccoci giunti alla fine di questo interessantissimo articolo.
Ricapitolando velocemente abbiamo visto:
- Come Ridurre allo Stremo il Grasso Ostinato ADDOMINALE grazie alla Combo Micidiale di Regime Low Carb e Digiuno intermittente (non è fare la fame, contare le calorie o eliminare i carboidrati)
- Come Aumentare il Volume dei Muscoli ADDOMINALI grazie all’allenamento in sospensione (Non è solo il TRX o qualsiasi altro Strap Trainer)
- 7 Benefici Principali di allenare l’Addome in Sospensione
Se hai domande puoi scrivermi tranquillamente a mattiababetto@fisicofunzionale.com e sarò felice di risponderti.
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- I 7 migliori esercizi addominali a casa (e 7 alla sbarra)
- E molto altro…
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A presto.
Ci vediamo in un prossimo articolo.
Mattia Babetto Personal Trainer, esperto in ginnastica posturale e di Functional Training. Co-fondatore di fisicofunzionale.com
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