In quali cibi trovare 30g di proteine? Alcuni consigli.

In questo articolo vi suggerisco alcuni alimenti in cui potete trovare 30g di proteine. Infatti è diffusa l’idea che il nostro organismo possa gestire al massimo questa dose di proteine per pasto, ma non è così!

Il nostro organismo infatti può gestire quantitativi proteici anche maggiori per pasto, ciò che conta è che nell’arco della giornata venga introdotta la quota proteica necessaria a soddisfare il nostro fabbisogno calorico.

Fatta questa premesse, potete trovare 30g di proteine in tantissimi alimenti sia di origine animale che vegetale.

Per quello che riguarda le carni vi consiglio:

  • 150g di petto di pollo
  • 150g di manzo
  • 140g di prosciutto crudo
  • 100g di bresaola

Tra i pesci potete scegliere:

  • 160g di sgombro o tonno
  • 150g di salmone

Potete trovare le proteine anche nei formaggi come:

  • 90g di grana
  • 300g di fiocchi di latte o ricotta

Se scegliete di assumere i formaggi ricordate che sono alimenti che contengono anche un’alta dose di grassi, quindi attenzione al numero di calorie che vi apportano.

Le migliori fonti vegetali invece sono:

  • 150g di noci/mandorle
  • 100g di pinoli
  • 200g di fiocchi d’avena
  • 4 uova
  • 350g di tofu
  • 120g di lenticchie

Questi alimenti sono solo un esempio ed ognuno va valutato in ogni suo componente per capire se è adatto al vostro fabbisogno.

Il mio consiglio è quello di variare il più possibile l’alimentazione e di scegliere i prodotti più genuini e poco lavorati industrialmente.

In quali cibi trovare 30g di proteine? Alcuni consigli.

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