Come aumentare il numero dei Push-up

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1 Push up: cosa sono e perché sono fondamentali

5 PROTOCOLLO INCREMENTO DI VOLUME NEI PIEGAMENTI

Come aumentare il numero dei push-up? Come eseguire correttamente questo fondamentale e come impostare un protocollo di allenamento

Push up: cosa sono e perché sono fondamentali

Per l’esecuzione corretta dell’esercizio di spinta bisogna sollevare da terra il corpo (capo, tronco e arti inferiori) in posizione allineata, estendendo completamente le braccia;

una volta raggiunta la posizione di massima estensione delle braccia, abbassare il corpo (capo, tronco e arti inferiori) in posizione allineata, piegando le braccia fino a sfiorare il pavimento con il petto;

ripetere i piegamenti senza interruzione.

Benefici del push up

Il push up è adatto a tutti, non richiede alcuna attrezzatura e, oltre ad attivare e rendere i muscoli di tutto il corpo tonici e resistenti ha tantissimi altri benefici:

E’ un efficace esercizio cardiovascolare per il cuore
Promuove la riduzione del grasso corporeo
Recluta i muscoli primari e stabilizzatori
Incrementa la massa muscolare e la forza
Rinforza e protegge le articolazioni delle spalle da lesioni e infortuni
Migliora la postura
Rinforza il sistema scheletrico e muscolare

PUSH-UP TEST

Vediamo il tutorial completo del test

ERRORI DA EVITARE ASSOLUTAMENTE!

Prima di cimentarti per la prima volta a provare i piegamenti sulle braccia ascolta i preziosi consigli di Umberto Miletto, necessari per evitare gravi infortuni.

https://youtu.be/O_3avKf012Y

PROTOCOLLO INCREMENTO DI VOLUME NEI PIEGAMENTI

METODO EDT (Escalating Density Training), ideato da Charles Staley, è un metodo strutturato per riuscire a fare un buon volume allenante condensandolo in un breve tempo di lavoro.

PRINCIPIANTE: Se non sei ancora in grado di effettuare nessun piegamento ti consiglio di mettere in pratica lo stesso protocollo di aumento di volume del livello avanzato, solo con le ginocchia a terra.

AVANZATO: PROTOCOLLO DI INCREMENTO DEL VOLUME NEI PIEGAMENTI

PROTOCOLLO DA INSERIRE IN UN MESOCICLO CHE VA DA 4 A 8 SETTIMANE
FREQUENZA: 3 ALLENAMENTI SETTIMANALI
DURATA: 15’
TEST INIZIALE: Numero massimo di piegamenti effettuati (Es: 6)

PROTOCOLLO: Nei 15’ effettuare serie da un numero pari alla metà di quello raggiunto nel test iniziale (Es: 3) separate da un recupero che va dai 30 sec a 1minuto…e così via fino a 15’.

Arriveremo verso le ultime serie ad effettuare una sola ripetizione

BISOGNA PRENDERE NOTA DEL TOTALE DI PIEGAMENTI EFFETTUATI …

VEDRAI QUANTO SARA’ STIMOLANTE VEDERE IL NUMERO CHE CRESCE PROGRESSIVAMENTE!