Ciao e benvenuto in questo nuovissimo articolo in cui parliamo ancora una volta di grasso addominale e come questo può essere incredibilmente causa di mal di schiena.
Purtroppo si è abituati a pensare all’accumulo adiposo a livello di fianchi e addome in maniera puramente estetica.
Come invece vedremo in questo articolo, il grasso addominale è una delle maggiori fonti di mal di schiena e altre problematiche infiammatorie fonte di numerosi disagi durante la quotidianeità.
Partiremo proprio dalle origini.
In ordine andremo a vedere:
- il meccanismo naturale originario che è insito nell’uomo e come questo funziona (o meglio dovrebbe funzionare);
- Il malsano meccanismo contrario che causa mal di schiena
- 2 rimedi naturali a questa infelice situazione
- Il fattore naturale che tutti ignorano
- E molto altro
Sei pronto a tuffarti alla scoperta di quanto stai per leggere.
IL MECCANISMO NATURALE ORIGINARIO
Iniziamo dall’origine.
In principio l’uomo è stato concepito per rispondere ai periodi difficili in 3 fasi:
- Stress
- Infiammazione
- Grasso viscerale
Andiamo un attimo ad approfondire in maniera concisa ed essenziale questi 3 punti.
FASE 1 DEL MECCANISMO NATURALE ORIGINARIO: STRESS
In origine l’uomo delle caverne era abituato a vivere in una condizione in assenza di stress.
Lo stress era presente ma era un’eccezione.
Per esempio produceva stress il ritrovarsi improvviso in un periodo di carestia e assenza di cibo.
FASE 2 DEL MECCANISMO NATURALE ORIGINARIO:INFIAMMAZIONE
Come ben sappiamo dai testi di fisiologia, una qualsiasi condizione di stress causa infiammazione.
Lo stress non è sempre un fenomeno negativo.
Se prendi un manuale di metodologia dell’allenamento, troverai scritto che esiste uno stress negativo (in gergo tecnico si chiama distress) e uno stress positivo (in gergo tecnico è identificato con il nome di eustress).
Tanto per fare un esempio lo stesso allenamento può assumere l’una o l’altra valenza.
Se l’allenamento viene programmato correttamente e alternato a dei periodi di recupero allora questo “stress muscolare” ha valenza positiva perché ci fa crescere e migliorare (questo è un esempio di eustress).
Se l’allenamento non viene programmato (o programmato male), il recupero è insufficiente rischiamo non solo di non ottenere risultati, ma di peggiorare e sfociare nella cosidetta sindrome di sovrallenamento con le relative conseguenze negative (questo è un esempio di distress).
Per gli uomini primitivi lo stress era positivo (ossia eustress) in quanto poi si godeva di un periodo di recupero (i periodi di carestia duravano per un periodo e poi si tornava ad una vita normale),l’uomo moderno invece è continuamente stressato e questo ha conseguenze disastrose sulla salute (come vedremo tra poco).
FASE 3 DEL MECCANISMO NATURALE ORIGINARIO: GRASSO ADDOMINALE
L’infiammazione provoca l’accumulo di grasso addominale (per tutta una serie di meccanismi ormonali, per esempio in condizioni di stress il corpo secerne il cortisolo – un ormone che tende a creare accumuli adiposi nel corpo, in particolare sull’addome).
E questo era positivo per gli uomini delle caverne.
Infatti, in una condizione di emergenza dove il cibo viene a mancare, il corpo, intelligente:
- Attua un meccanismo di risparmio energetico
- Cerca di mettere da parte più riserve che può (appunto il grasso, in particolar modo quello addominale che deve proteggere gli organi vitali).
IN ORIGINE NON C’ERA PROBLEMA PERCHE’ POI TUTTO TORNAVA COME PRIMA
In origine però questo meccanismo era assolutamente salutare e aveva un ruolo salva vita.
Poi appena tutto tornava normale e non si era più in un momento di emergenza (e di stress) anche l’infiammazione si spegneva e il grasso addominale veniva gradualmente smaltito.
COME ELIMINARE IL GRASSO ADDOMINALE | 3 FATTORI
Come eliminare quel fastidioso grasso ostinato localizzato sull’addome?
Forse sai benissimo che è difficilissimo toglierlo (per molti oserei dire impossibile).
Di seguito trovi:
- Il perché
- 3 soluzioni rapide
Scopri di più all’interno dell’articolo dedicato:
LA SITUAZIONE ATTUALE OGGI
Come forse stai vivendo anche tu, e come ti ho anticipato sopra, l’uomo moderno vive in una condizione di stress costante.
Questo stress costante, gli esperti lo definiscono per l’appunto di stress, porta inesorabilmente una naturale tendenza dell’organismo ad uno stato infiammatorio perenne.
La conseguenza è un accumulo naturale di grasso addominale (ma non è tutto).
Lo stress cronico ha conseguenze devastanti dal punto di vista della salute come:
- Astenia (perdita di forza)
- Pressione alta, colesterolo alto
- Ritenzione idrica, pelle a buccia d’arancia e cellulite
- sindrome metabolica e diabete
- Mal di schiena, cervicale e dolori articolari vari
- Infarto cardiaco
- E molti altri
Insomma è un disastro…purtroppo c’è dell’altro…
IL MECCANISMO CONTRARIO: UN ACCELERATORE DELLA MALATTIA
Se mi hai seguito attentamente fino a qui, avrai capito che il meccanismo originario è:
STRESS -> INFIAMMAZIONE -> GRASSO ADDOMINALE
Abbiamo ben visto come oggi non c’è più una sana ciclità naturale di questo meccanismo, giusto?
Oggi, la già grave situazione, è ulteriormente aggravata dal fatto che c’è una tendenza naturale ad ingrassare (e quindi ad accumulare anche grasso addominale – in che quantità dipende dalla morfologia del soggetto).
Questa tendenza naturale è dovuta a:
- Una tendenza forzata dalla società ad essere sedentari
- Una tendenza forzata a mangiare di più e male
Insomma il meccanismo oggi funziona anche al contrario (e non si ferma ma si autoalimenta).
STRESS -> INFIAMMAZIONE -> GRASSO ADDOMINALE -> INFIAMMAZIONE -> STRESS
Come porre fine a questa situazione che non fa altro che portarci sempre di più verso una fine certa?
2 RIMEDI NATURALI CONOSCIUTI
La maggior parte di noi conosce bene l’importanza di muoversi e mangiare bene ma ne esiste un altro molto conosciuto e per questo forse molto sottovalutato.
Prima di vedere quest’ultimo, facciamo una rapida carrellata su allenamento e alimentazione.
DEFINISCITI CON LA POTENZA DEL DIGIUNO INTERMITTENTE
Gli ultimi studi sembrano essere tutti d’accordo sull’efficacia del digiuno intermittente per migliorare enormemente la composizione corporea.
Nella sua forma classica 16/8 è particolarmente indicato a soggetti che tendono ad accumulare peso molto facilmente.
Scopri come puoi definirti grazie alla semplice pratica del digiuno intermittente (e i suoi numerosi benefici a livello di Salute.
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ATTIVITA’ FISICA
L’OMS (organizzazione mondiale della salute) raccomanda:
- Per i bambini almeno 60 minuti di attività fisica da moderata a intensa
- Per gli adulti (sopra ai 18 anni) 150 minuti di attività moderata a settimana (poco più di 20 minuti al giorno)
Penso che ritagliarci 20 minuti al giorno per fare un po’ di sano movimento possano farlo tutti non credi?
Eppure i dati ISTAT del 2021 riportano che:
- Il 35,2 % degli italiani dichiara di essere totalmente sedentario (almeno sono onesti);
- Il 27,1% degli italiani fa uno sport in maniera continuativa;
- Oltre il 40% degli italiani fa attività fisica saltuariamente;
Ma ti rendi conto della gravità della situazione?
Praticamente oltre il 70% degli italiani fa qualcosa ogni tanto o non fa proprio niente per la propria salute.
Assurdo!
ALIMENTAZIONE
Per quanto riguarda l’alimentazione ci tendo a confermare un detto comune:
“mangio perché sono stressato”
Eh…purtroppo è assolutamente vero (quando siamo stressati, gli ormoni rilasciati creano una tendenza naturale a mangiare di più e male – soprattutto cibi ricchi di zuccheri).
Questa situazione reale è una giustificazione?
No.
Innanzitutto dovremmo essere più consapevoli di come mangiamo (di seguito trovi 9 fattori alimentari per dimagrire);
Come seconda cosa dovremmo cercare di diminuire lo stress a cui siamo sottoposti (questa è solo nostra responsabilità se ci teniamo alla nostra salute).
Ora vediamo come grazie ad un fattore naturale di cui tutti, o quasi, ignorano l’estrema potenza.
DEFINIZIONE MUSCOLARE ESTREMA
Vuoi davvero ottenere una definizione muscolare estrema?
Questo è possibile Solo se applichi le corrette strategie.
Di seguito trovi l’articolo approfondito dove ti rivelo tutto quello che devi assolutamente sapere:
“Definizione muscolare ESTREMA: servono tante ripetizioni? |2 Fattori FONDAMENTALI”
IL FATTORE NATURALE CHE TUTTI IGNORANO
Meditazione!
So benissimo che con questa parola evoca l’immagine esoterica di un guru indiano nella classica posizione seduta a gambe incrociate.
Ma la meditazione non è solo questo.
Meditare nel mondo occidentale è una pratica regolare per rilassarsi e liberare la mente dallo stress.
Fadel Zeidan, neurobiologo della Wake Forest Baptist University (Usa) ha quantificato l’effetto della meditazione come pratica terapeutica:
il paragone è stato fatto con la tanto conosciuta morfina utilizzata nella riduzione del dolore nei casi più gravi.
La morfina spegne il dolore di un 20-25% mentre, con grande stupore, si è accurato che la meditazione migliora la situazione di un 40-45%.
Altri studi effettuati in USA hanno scoperto che meditare regolarmente 15-20 minuti al giorno:
- Abbassa la pressione, fino a normalizzarla, in soggetti ipertesi;
- Diminuisce Del 65% il rischio di contrarre malattie cardiovascolari e morbo di alzheimer
- Rafforza i globuli bianchi (quindi il sistema immunitario);
- Potenzia L’apparato respiratorio del 40-50%
- Riduce i livelli di stress, e rende più proattivi a rispondere con serenità alle situazione della vita
Se si abbassa lo stress si abbassa l’infiammazione e, di conseguenza, si abbassano i livelli di grasso addominale.
E se si abbassano i livelli di grasso addominale, oltre ad un giro vita più bello, tonico ed asciutto, tende a risolversi il mal di schiena.
SCOLPISCI DEFINITIVAMENTE IL TUO ADDOME
Se sei un appassionato di allenamento, probabilmente avrai sentito parlare di somatotipi (detti anche morfotipi o biotipi).
Ognuno di noi risponde in maniera diversa agli stimoli allenanti secondo questa regola.
C’è chi ottiene risultati molto velocemente (tendenzialmente mesomorfo), molto lentamente (tendenzialmente endomorfo) oppure ci può volere un tempo intermedio con difficoltà variabili (tendenzialmente ectomorfo).
Forse anche tu come tanti sei un amante dell’allenamento degli addominali.
Visto che in letteratura non esisteva nulla che parlava di allenare gli addominali in base al proprio tipo di corpo (il che è abbastanza assurdo) ho deciso di creare un Manuale Dedicato:
ADDOME FUNZIONALE
>> Scarica l’Estratto Gratuito del manuale sugli Addominali in base al tuo tipo di corpo.
CONCLUSIONI
Anche per oggi è tutto.
Spero sia chiaro come il meccanismo primordiale:
STRESS -> INFIAMMAZZIONE -> GRASSO ADDOMINALE
Oggi sia purtroppo “sfasato” e tende a funzionare malsanamente in maniera biunivoca provocando mal di schiena, cervicale e dolori articolari in generale (oltre a tutti i problemi estetici legati all’aumento del grasso viscerale).
Il modo più potente di interrompere questo stress cronico e tutto il malessere che ne deriva è quello di riacquisire un equilibrio nella nostra vita.
Il mezzo per eccellenza?
La meditazione (oltre ad una sana attività fisica e corretta alimentazione).
Si può iniziare con lo stare seduti con gli occhi chiusi in silenzio per 5-10 minuti al giorno.
I benefici validati scientificamente sono incredibili sia sulla salute che sulla perdita di grasso addominale (grazie all’abbassamento dello stress e alla relativa secrezioni di cortisolo).
Prova e metti in pratica.
Se poi a questo vuoi unire:
- Un piano di attività fisica sostenibile (15 minuti al giorno)
- Semplici nozioni alimentari sostenibili per te (potrai scegliere tra 4 diversi stili di nutrizione per dimagrire/definirti)
Ti invito a prendere in considerazione l’idea di aggregarti al 15 WORKOUT.
>> Accedi alla Prova Gratuita del 15 WORKOUT
A presto.
Ci vediamo in un prossimo articolo.
Mattia Babetto Personal Trainer, esperto in ginnastica posturale e di Functional Training. Co-fondatore di fisicofunzionale.com
Trovi Mattia Babetto anche su:
oppure non esitare a contattarmi direttamente a mattiababetto@fisicofunzionale.com, sarò felice di crearti
una programmazione personalizzata.
