Oggi andiamo a vedere come si eseguono i piegamenti sulle braccia: un esercizio fondamentale da svolgere a corpo libero per allenare i muscoli di spinta della parte alta del copro, quindi petto, tricipiti e spalle.

I piegamenti sulle braccia si possono eseguire in diverse varianti, in base al vostro livello atletico. Se siete principianti potete appoggiare le ginocchia a terra, mentre se il vostro livello è già medio-avanzato potete farlo a gambe tese puntano la punta dei piedi per terra.

Ponete le mani sotto le spalle, contraete glutei e addome e procedete con l’esercizio avendo sempre cura di tenere i gomiti stretti.

Lavorate con 3-4 serie da 10-12 ripetizioni. Se padroneggiate bene questi numeri nelle versione con le ginocchia a terra, passate alla versione completa abbassando il numero di ripetizioni.

Come si eseguono i piegamenti sulle braccia in modo corretto

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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.