Oggi vi propongo un allenamento da alta intensità (HIIT) per le gambe e i glutei. Potete metterlo in pratica anche in casa senza utilizzare nessun attrezzo particolare.
Il programma prevede una seduta di Tabata così strutturata:
- Affondi Jump (20″ di lavoro e 40″ di pausa) x 4
- Affondi Laterali (20″ di lavoro e 20″ di pausa) x 6
- Squat Jump (20″ di lavoro e 10″ di pausa) x 8
L’obiettivo di ogni esercizio è eseguire più ripetizioni possibili nel tempo di lavoro pur mantenendo sempre la tecnica corretta.
Negli affondi jump, per esempio, state bene attenti a non spingere in avanti il ginocchio: deve sempre cadere all’altezza del piede; il ginocchio posteriore invece non deve mai toccare il pavimento. Se siete bravi potete utilizzare anche una piccola zavorra, come manubri, kettelbell o una cassa di acqua.
Gli affondi laterali sono un esercizio dinamico che vi permetterà di lavorare con tutto il corpo e innalzare i battiti cardiaci. Anche in questo caso potete usare zavorre e l’obiettivo è fare più ripetizioni possibili mantenendo la giusta tecnica.
L’ultimo esercizio è molto impegnativo perché il tempo di recupero è molto corto, ma se volete potete comunque utilizzare delle zavorre.
Gambe e Glutei al top con un allenamento ad alta intensità (HIIT)
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
