La ginnastica presciistica è fondamentale per sciare in sicurezza! Negli ultimi anni lo sci, grazie all’introduzioni di sci sempre più veloci, è diventato tra gli sport più traumatici in assoluto. Questo grazie ai cosiddetti “sciatori della domenica”, che senza nessuna preparazione fisica decidono di lanciarsi in discese spericolate. A voi immaginare i danni, non solo per se stessi ma anche per gli altri.
Sciare, senza nessuna preparazione fisica è pericoloso in quanto i muscoli e le articolazioni non sono preparate per l’intenso sforzo richiesto dallo sci.
Una buona ginnastica presciistica prevede:
- potenziamento generale del corpo e degli arti inferiori
- miglioramento di forza e resistenza muscolare delle gambe
- miglioramento della stabilità delle articolazioni e del controllo neuro-muscolare
Molti si lamentano che non hanno tempo, ma non è una scusa valida! Pensate se vi doveste fare male a quanto tempo perdereste? Perché non prevenire allenandosi a casa!
In tanti lo fanno già, e con successo. Potrete allenarvi a corpo libero, grazie ad esercizi adatti agli sciatori. Vi consiglio almeno 2 sedute settimanali, e questo potrebbe essere un esempio di come impostarle.
Seduta 1
- Riscaldamento : corsa sul posto o corda
- Squat isometria 4×60″ rec. 1′
- Affondi jump 4x6xlato rec. 1′
- Squat 4×30 rec. 1′
- Lavoro propriocettivo
- Stretching
Seduta 2
- Riscaldamento : corsa sul posto o corda
- Squat isometria 1 gamba 4×20″lato rec. 1′
- Affondi laterali 4x6xlato rec. 1′
- Squat jump 4×20 rec. 1′
- Lavoro propriocettivo
- Stretching
Spero che questo possa aiutarvi e permettervi di godervi al massimo le giornate sulla neve. Ecco il video con gli esercizi che vi ho inserito nelle sedute di ginnastica presciistica:
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
