Oggi voglio farvi vedere quattro esercizi perfetti per allenare i bicipiti in casa senza l’utilizzo della panca.
Per allenare in modo efficace i bicipiti in casa non dovete inventarvi niente di strano, ma eseguire correttamente esercizi sicuri curando la tecnica di esecuzione nel rispetto dei muscoli e delle articolazioni.
I miei esercizi preferiti sono:
- Curl da in piedi. Partite da una posizione neutra, e quando portate i manubri al petto extraruotate i polsi.
- Curl Hammer. Questa variante va a stimolare maggiormente i bicipiti brachiali.
- Curl Hammer pronato, una variante del precedente sempre utile per intervenire efficacemente sui bicipiti brachiali.
- Curl con busto inclinato. In questo caso appoggiate il busto alla parete e scegliete voi l’angolazione per adattare il movimento alla vostra capacità.
I 4 migliori esercizi per bicipiti per allenarti in casa senza panca
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
