Oggi parliamo del famoso metodo di allenamento 5×5 e andiamo a capire se funziona meglio per sviluppare la forza o l’ipertrofia.
Se pensiamo al 5×5 senza pensarci troppo, diremo che si tratta di un metodo utile per allenare la forza. Ma a questo punto dovremmo chiederci: “Quale tipo di forza allena?”
Generalmente quando le persone parlano di “forza” di riferiscono alla forza massimale, ossia quella forza che ci permette di sollevare carichi molto pesanti.
Il 5×5 è un metodo di allenamento ibrido che allena però la forza submassimale.
Per allenare la forza massimale dobbiamo lavorare con un carico che ci consente di fare un’unica ripetizione (1 RM al 100% del massimale) mentre per allenare l’ipertrofia dobbiamo gestire un carico pari circa al 70% del massimale per riuscire a chiudere circa 10 ripetizioni (10 RM 70% del massimale).
La forza submassimale si colloca in mezzo, quindi dobbiamo lavorare con un carico che ci consente di fare 5 ripetizioni (5 RM 85% del massimale).
Il 5×5 è ideale per preparasi ad un allenamento dedicato alla forza massimale.
Il metodo 5×5 allena la forza o l’ipertrofia?
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
